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Hola a todos, acabo de empezar en el gym y queria poneros mi rutina a ver que os parece:


Lunes: Pecho+Hombros

Press de banco plano con barra 4x10
Press de banco inclinado con barra 4x10
Press de banco plano con mancuernas 4x10

Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x10
Elevaciones hacia arriba sentado 4x10


Martes: Natación

Miercoles: Piernas+Triceps

Prensa de piernas 4x10
Extension de piernas en maquina 4x10
Curl de piernas sentado 4x10
Curl de piernas tumbado 4x10

Extension de antebrazos con mancuerna cogida a dos manos 4x10
Extension vertical alternada de brazos con mancuerna 4x10
Extensiones de triceps en polea alta 4x10

Jueves: Natacion

Viernes: Espalda+Biceps

Polea al pecho 4x10
Polea trasnuca 4x10
Remo horizaontal a una mano con mancuernas 4x10

Curl de biceps alterno "tipo martillo" 4x10
Curl de biceps con mancuernas 4x10
Curl de biceps con barra 4x10

Eso es todo, si alguien tiene tiempo y le puede echar un vistazo le agradecería su opinión.

Gracias a todos!

No hagas solo presses en pecho, mete también alguna apertura.

Viernes: Espalda+Biceps

Si juntas bíceps y espalda, cuando llegues a los ejercicios de bíceps los tendrás cansados (participan en los ejercicios de espalda) y no podrás entrenarlos tan intensamente. Sería cuestión de hacer ese día solo un ejercicio de bíceps, lo que pasa es que entonces estarían descompensados con los tríceps (que sí que podrías hacer 3).
Puedes o bien cambiar los bíceps a otro día o meter los tríceps en el día de pecho y hacer solo un ejercicio también para ellos.

Luego ya como consejo personal yo quitaría una serie en todos los ejercicios y haría 3 para no llegar tan cansado a los siguientes ejercicios y hacerlos con más peso.

Esta bien la rutina pero disminuiria el numero de series a 2 y quitaria polea tras nuca...

Lo que hare sera cambiar biceps por triceps y en triceps solo un ejercicio. Luego las series las hare de 3x10 y lo de polea trasnuca, la cambio por alguna o simplemente la quito karkian?

la cambio por alguna o simplemente la quito karkian?

Como quieras,se trata de que no hagas ese ejercicio..Es algo lesivo...

de verdad es lesivo? Y como es que existe? cual me recomiendas que ponga?

Jalon al pecho normal...

guito escribió:de verdad es lesivo? Y como es que existe? cual me recomiendas que ponga?

Sí, sometes a mucho estrés a la articulacíon del hombro, mejor jalon al pecho, o incluso dominadas, que es el mejor ejercicio para amplitud de espalda, tambíen te da algo de densidad.