Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

buenas me comprado un bote de creatina GOLD CREAPURE ALEMANA de 250 gramos pone k lleva 99,95% de creatina de monohidrato no se si sera buena, bueno una cosa la fase de carga no se tiene k hacer verdad ya?ami me an dixo 3 gramos de creatina despues de entrenar, pero los dias k no se entrena no se tiene k tomar?

gracias

Se debe consumir los dias que se entrena y al dia siguiente...


Se debe consumir 0.03gr/kg de peso magro/dia.

Sin fase de carga..