Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

ola, soy nuevo en el foro. se q algunos estareis cansados de nuevos q prguntan para musculacion entre otros, pero me leido unos cuantos posts antiguos i no menterao de casi nada. yo ace 10 meses iva al gimnasio cada dia pero lo deje al acer otras cosas. aora e empezado a acer, pero no se q rutina seguir. seria para musculacion crecer lo mas possible. pero el medico me dijo q para no perderlo si lo dejase como me passo, tenia q acer un grupo de musculos pocas series i pocas repeticiones con mucho peso i dos o 3 dias mas lo contrario. muchas repeticiones i poco peso. i nose q acer. si alguien de aki es tan amable de guiarme un poco sobre q grupos musculares acer i q dias para dejar q crezca se lo agredecere.
gracias.

espero q no os cuesto entenderlo me cuesta explicarme. un saludo!

Podrias intentar con una rutina de cuerpo entero 2 veces por semana y sin hacer mas de 10 ejercicios,haciendo una serie por ejercicios...


Checa la Guia de los movimientos en musculacion en aportes de los foreros...

pregunto; asi consigo menos volumen q si ago por grupos de musculos separados no?q grupos de musculos ago i q dias e visto tantos tipos q me cuesta escojer cual me iria bien ya q no tengo ni idea. gracias de antemano

Te vendria bien echarle un vistazo al post-it de rutinas, quizas te aclare algo, y tambien a ver que rutina te pone el monitor.

asi consigo menos volumen q si ago por grupos de musculos separados no?

Al contrario...