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Salu2 y grache de antemano !

pos debido a k las dietas del post-it no estan a mi alcanze para nada.....
aver voy a intentar hacerme una dieta pa intentar subir pero lo mas limpio posible vaya.. tengo 18 años y mido 1,75 y peso unos 70 llevo ya tiempo en el gym y quiero hacerme una "dieta" para intentar tener los "mejores" resultados posibles..

Desayuno : 1 tazon de leche con cereales ,y 1 vaso de zumo

Recreo : Sandwich ( hay sandwich integral? cual debo tomar ) conn lonchas de pollo ,pavo etc...

Almuerzo: Lo k toke pero intentando poss tener hidratos de carbonos osea pastas y tal y pocas grasas....

post entreno: ( osea si entreno... ) algo de pasta y zumo

Cena: lonchas de pollooo

*preguntas

El atun osea como os lo komeis? xk el atun en aceite de oliva k es el k eh mirado tien emuxas protes.. peroo tb mucha grasas.. osea comprais otro atun le kitais el aceite o que? grache.... y please decidme aver como veis mi "dieta" por cierto decir que subo rapido de peso.. asi que tp quiero comer demasiado , gracias..

Simplemente cómprate el atún en agua, así de fácil, de hecho creo que es un pelín más barato que el atún en aceite.

grache neker jeje no sabia de su existencia , soy un patan jajaaj. y la "dieta" ensi como la veis??? no kiero meter demasiadas comidas xk subo rapido de peso , salu2.

La veo muy pobre, mete más proteína y carbos en el desayuno, bueno, en general en todas las comidas hace falta comida, pasaté por el post-it de dietas, vienen muchas que te podrían venir bien.

Veo que le falta de todo,proteina,carbohidrato,grasas insaturadas...

Estaría bien saber q pretendes conseguir con la dieta: definición, volumen...

Como bien dice manolin, dinos los objetivos que deseas conseguir; de todas formas yo cambiaría algo de tu dieta:

- Quitaria la pasta de post-entreno, ya que lo estas tomando en la comida.

- Para cenar, quitaria el pollo (ésto lo dejaria con la comida junto con la pasta) y metería pescado (merluza, lenguado, 2 latas de atún natural Isabel) junto con ensalada.

mi objetivo es volumen , no kiero comer muxo tp xk esk subo muy rapido de peso..

Yo a tu dieta le metería entre la comida y la cena un par de "meriendas" (si entrenas pues una antes y otra después). Como dices que subes rápido de peso las haría con pocos carbohidratos.