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He estado malito malito desde hace 3 meses, bueno, por fin recuperado, el tema es que me he vuelto a quedar como antes, me noto más regordete pero peso 4 kilos menos, supongo que he perdido bastante masa muscular. Dominadas ya me hacía 10 en la primera serie y ahora apenas llego a 3 (probé el otro día). Necesito una buena rutina semanal.
Antes era:

lunes espalda biceps
miercoles pecho triceps
viernes hombros antebrazos
Y salir a correr y abdominales todos los días
No ponía piernas por tenerlas muy desarrolladas pero acepto sugerencias ya que la enfermedad a afectado a todos los músculos.

Muchas gracias a todos, ya echaba de menos todo esto

Pues hombre, a mi me parece que la distribución de músculos y días esta bien. Creo que lo mejor sería que te tiraras unas 2 o 3 semanas haciendo ejercicios con poco peso y bastantes repeticiones, del orden de 15, para volver a habituarte al mundillo de nuevo. Me alegro de que estés de vuelta, y bienvenido de nuevo a la hermandad de los hierros.

Saludos

Ok gracias , me parecía muy fuerte empezar a fallo (con perdón de karkian ), ¿cuantas series recomiendas? solía hacer 3.
Pero dios mío que ganas tenía!!!!
Saludos Red Luigi

PUes yo creo que si, con 3 series por ejercicio de momento vas sobrado, y ni se te ocurra tirar al fallo, después de el tiempo que has estado sin entrenar puedes llegar a lesionarte.

Saludos

Creo que lo mejor sería que te tiraras unas 2 o 3 semanas haciendo ejercicios con poco peso y bastantes repeticiones, del orden de 15, para volver a habituarte al mundillo de nuevo

Estoy deacuerdo...

Gracias tios, acabo de terminar los ejercicios, con la mitad de peso con la que acabe en Julio y el la tercera serie casi no llego a 15 reps , supongo que tardaré menos en volver a coger el tono que cuando empecé de 0 ¿no? creo haber leido (hace tiempo) de la "memoria" muscular o algo así.

Muchas gracias por los comentarios

supongo que tardaré menos en volver a coger el tono que cuando empecé de 0 ¿no? creo haber leido (hace tiempo) de la "memoria" muscular o algo así.

Correcto, tardarás menos.

Con calma Krabe, seguramente cogeras en nivel que tenias en poco tiempo, pero vete despacio y mas si la enfermedad a afectado a los musculos, haz caso de lo que te ha comentado red-luigi.

la rutina de adaptacion la podrias hacer full body, pero no mas 10 ejercicios al dia, 2-3 series, 15 repes, y 3 semanas como comentaban antes.