Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

buenas haber me gustaria saber una cosa la creatina se debe tomar con agua o mejor con zumo de uva xk e visto diferentes cosas x internet ya k si se toma con zumo e visto k se descompone en creatinina o algo asi k n vale para nada

x otro lado tomo 3 gramos de creatina al dia despues de entrenar SIN FASE DE CARGA cuanto tiempo tengo k tomar mas o menos para notar los efectos?


gracias

en mi opinion mejor con zumo.

igusi2000 escribió:e visto diferentes cosas x internet ya k si se toma con zumo e visto k se descompone en creatinina o algo asi k n vale para nada

Es eso cierto???? Yo siempre me lo tomo con zumo de melotón y uva, mas que nada porque con agua me podría morir del asco.....

Con el zumo de una fruta medianamente glucemico acompañado con sal...

Yo también creo que con zumo mejor (aunque yo he probado a tomarla con las 2 cosas y e resultado no ha variado mucho... por no decir nada).

karkian escribió:Con el zumo de una fruta medianamente glucemico acompañado con sal...

Joder, zumo salado... una contradición en si misma (además que no se si alguien será capaz de tragarse eso).

Saludos

buenas ok otra cosa cuanto tiempo se debe tomar la creatina para k empieze hacer efecto yo yevo 7 dias es muy poko n para notra nada?

El resultado varía de persona a persona, pero generalmente empiezan a verse resultados a partir de una semana-semana y media, aunque claro, tampoco esperes que estarás como Ronnie Coleman por tomar creatina, los efectos son buenos, pero tampoco para exagerar, además de que a lo mejor no te funciona a ti, como le funciona a Stress por decir un ejemplo, cada cuerpo es un mundo.

Joder, zumo salado... una contradición en si misma (además que no se si alguien será capaz de tragarse eso).

Sea en nombre del deporte...Aunque no tiene que ser jugo necesariamente,puede ser cualquier carbohidrato...

buenas ok otra cosa cuanto tiempo se debe tomar la creatina para k empieze hacer efecto yo yevo 7 dias es muy poko n para notra nada?

Depende de lo que entiendas por resultados....Checa si aumenta mas tu fuerza...




Tambien agrego otro dato:Las personas que no obtienen beneficicio con la suplementacion de creatina es por que sus niveles NATURALES de fosfocreatina estan en el nivel de saturacion...

los efectos son buenos, pero tampoco para exagerar

En mi caso si son milagrosos,consumiendo 0.06grXkg de peso magro consigo aumentar al doble mi fuerza...

Yo solo la he usado 2 veces y los resultados fueron buenos, pero no excelentes, gané un poco más de resistencia, en algunos ejercicios si sacaba así normal 10 reps, con la creatina 12, y cosas por el estilo, pero esto:

karkian escribió:En mi caso si son milagrosos,consumiendo 0.06grXkg de peso magro consigo aumentar al doble mi fuerza...

Acá sí ya no me lo creo, osea sin creatina por ejemplo levantas 60, y con creatina ya levantas 120?

osea sin creatina por ejemplo levantas 60, y con creatina ya levantas 120?

Claro que no,jejeje.Me refiero a que si por ej hoy hago un ejercicio para una sola rep,en la siguiente sesion saco normalmente 4,pero con la creatina saco 8.Dentro de unos dias vere como me fue despues de usar 0.3grXkg de peso magro...

Jaja ta bueno ta bueno, así sí.

Si bien puede ser cierto que la creatina se puede absorver mejor consumiendola con sodio, hay que tener cuidado con su ingesta, yo personalmente no la tomaria con sodio.