Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

buenas haber si alguien me da un consejo yevo 2 años en el gym y con respecto a la masa muscular k e ganado en otros musculos no consigo ganar pectoral me cuesta muxo congestionar

x ejemplo en press de banca plano puedo con 23 kilos x banda( mas barra) puedo hacer unas 10 repet pero lo k pasa k no noto esa congestion en el pecho como x ejemplo como cuando hago bicep

entonces si pongo 20 kilos x banda y lo hago MUY LENTO es cuando noto dolor en el pecho pero claro tengo k bajar de peso y n se si con ese peso se puede ganar masa muscular en pectoral.


me an recomendado cojer un poko menos de peso y k lo haga lo mas lento posible k se me congestione bien el pecho

si me podeis echar una mano

Es preferible hacerlo lento y bien que rápido. Además si haciéndolo lento notas que trabajas más, qué problema hay? qué importa que levantes menos peso?

Tiene razon Axl_Rose, haz el ego aun lado, si sientes que te trabaja mejor con menos peso y haciendolo lento, pues hazlo asi, poco a poco llegaras a levantar el peso que levantabas haciendolo rápido.

Saludos

aver en cuestion si te pones 23 y vas a diez solo podrias probar a acer mas series a 8 y 6 por ejemplo cn el mismo o cn un poco mas de peso, pero en principio es mejor k t bajes el peso y lo agas mas lento, si la gracia estuviera en el peso, t pondrias 30 y arias una rep. pero eso no creo k t sea d mucha utilidad...

me an recomendado cojer un poko menos de peso y k lo haga lo mas lento posible k se me congestione bien el pecho

No tienes que hacerlo lo más lento posible si lo que quieres es ganar masa. Hazlo de una forma controlada con el peso que puedas hacer unas 8 o 10 repeticiones.
La congestión es una sensación que no viene ligada estrictamente al crecimiento. Puede ser que tu simplemente notes el pecho menos congestionado (con el mismo entrenamiento) que otras partes.
¿Cuántas series haces y todo eso?

buenas veo k ay diversas opiniones no es x el ego ni nada sino k haber con 23 tampoco eske lo haga rapido y mal pero claro algo mas rapido k con 20 y claro contra mas lento si que es verdad que noto mas trabajo de pecho

pero haber k duela el musculo que se esta trabando es buena señal?

el musculo no debe doler, pero si debes notar que trabaja, solo haz con el peso que puedas y a una velocidad controlada, eso incluye la bajada, y prueba tambien a concentrarte en el musculo que estas trabajando, puedes llegar incluso a intentar visualizxar como se contrae y se estira, eso ayuda mucho.

La congestion no tiene nada que ver con crecimiento muscular...

karkian escribió:La congestion no tiene nada que ver con crecimiento muscular...

no tnia ni idea yo pensaba k era importante congestionar cada dia se aprende algo nuevo