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Buenas he estado mirando asi por el foro diedtas y demas y aqui me he elaborado una.

Mañana (Desayuno)

-Tazon de leche desn+ copos de avena (Special k)

-Zumo de naranja natural

En el desayuno creo que dejare asi de momento ,porque no me sienta bien
comer más.

Media Mañana

-1 Sanwich de Atún o pavo

-Algun fruto seco o pieza de fruta

Comida

- Pasta o ensalada de pasta

- Verduras ,legumbres ,filetes a la plancha (pavo,pollo) etc...
Alternando cada dia con una cosa distinta

- Yogurth o pieza de fruta ( Manzana ,pera...)

Merienda

- 1 sanwich de Atún o pavo

Cena

- Verduras ,ensalada o pescado

- Pieza de fruta

Aver que os parece esta dieta ,la acabo de hacer pero si me echais una mano a mejorarla en algun aspecto ,os estaria muy agradecido

Buenas, bueno te comentare las cosas que yo cambiaria.Debo decirte que "el boceto" no está nada mal.
Por partes
El desayuno bien, me gusta
La mediamañana tambien me gusta
La comida , bien, lo primero hidratos(pasta,arroz) y luego proteina(pollo,pavo,pescado...)Si vas a tomar legumbres, tomalas solas mejor , pero mas cantidad ya que éstas llevan consigo una gran cantidad de hidratos y proteína.Ponte que unos 150 gramos de legumbre estaria bien.
La merienda un poco sosa, métele algo más, yo por ejemplo lo que hago es en la mediamañana en vez de tomar frutos secos tomo una fruta y luego por la tarde en la merienda , además del sandwich tomo unos frutos secos, eso ya a tu gusto , pero lo dicho, en la merienda o una fruta o unos frutos secos.
La cena tambien está bastante bien
Te faltaría la comida post-entreno , que yo te recomendaria tomarte una par de piezas de fruta por ejemplo , de las que llevan azúcares bastantes, como plátano , o si no un poco de copos de avena

Y ya sabes lo demás , si quieres llegar a tus objetivos deja malos hábitos, que es caasi lo mas importante, como beber,fumar,salir mucho de parranda,comer bollerías y todo eso.Con esto note digo que nunca tomes algun "capricho", es mas yo me lo tomaría como premio , yo por ejemplo me tomo alguna pijadita una vez a la semana , oi por ejemplo un trozito de tarta

Espero haberte ayudao.

Sin datos tuyos es imposible saber si es que QUIZAS te pueda servir...


Aunque parece tener buena finta;Moderacion con esos frutos secos,son muy caloricos...

como dice karkian , tiens que darnos esos datos, yo lo que te estoi diciendo es "los alimentos" no la cantidad , cuanto mas grande seas mas requerimiento calórico tendrás y en función de eso , incrementaras la cantidad de tus comidas(cantidad en volumen , no en hacerr mas comidas).Esto es para que te hagas un idea de los "alimentos" que deberías tomar.
Dinos tu peso,altura,edad,que y cuanto prácticas deporte..

Tengo 18 años ,mido 17,1 y peso 71 y deporte esta semana empezare a salir a correr 3 o 4 dias a la semana para empezar a coger ritmo y el mes que vienes a primeros me apunto al gimnasio ,a hacer un poco de boxeo.
Una preguntilla vosotros como sabeis la cantidad de alimentos que tomar ,es decir pesais los alimentos antes de cocinar??

bueno , yo la verdad tengo una pesa para pesarlo pork nunca sabia la cantidad que comia y ahora ya lo sé.
Bueno tu necesidad calórica con esos datos tornara a las 2500 y pico.Osea que ya sabes , con esas calorias y haciendo ejercicio bajaras sin problema.
Las cantidades puues bueno, yo de hidratos (pasta,arroz) suelo tomar en torno a las 80 gramos y luego en torno a los 100 gramos o 150 gramos de pescadito.Siempre lo suelo hacer así,excepto cuando tomo legumbres que las tomo solas y tomo unos 150/175 gramos, pero claro ese soi yo que peso muy muy poco, tu deberias calcularlo para que te llege a las 2500 calorias sin problema , simplemente añadiendo mas cantidades a las comidas, por ejemplo en vez de 75 gramos de arroz como yo ,metele 100 y en vez de 100 de pescado 150( es un ejemplo) y vas echando tus calculos hasta que te llege.
Es facil , coges el paquete de arroz y miras, normalmente suelen ser unas 350 calorias a los 100 gramos, y el pescado unas 100 calorias por 100 gramos, los frutos secos ya sabras que son muy caloricos, en torno a los 600 por 100gramos, con lo que debes de andarte con ojo con no pasarte con las almendras , la ensalada nada , apenas tiene y si la haces con atun pues unos 90 calorias por 100 gramos( si es sin aceite).El pescado ,pollo,pavo,atun y todo eso suelen ser poco calóricos(en torno a las 100 calorias por 100 gramos), mientras que las féculas(pasta,arroz,) y el trigo,pan,cereales y eso andara por unos 360 calorias a los 100 y finalmente los yogures si son desnatados unas 50 calorias por unidad(125gramos).Creo que ya lo dije todo.Venga espero haberte ayudao.

sho pienso que lo mejor es visitar a un especialista

De acuerdo con Nachete_FuLL.
También tienes que tener en cuenta los gramos de proteínas para que cuando vayas al gimnasio progreses y no pierdas masa muscular tampoco.(Puedes leer las cantidades y todo eso en algun post o artículo.)