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Ante todo presentarme, con una gran enhorabuena por aquellos que exponen sus dudas y a los que desinteresadamente las responden.

Mi caso está influido por unas oposiciones a bombero, que estoy preparando, hasta ahora iba 3 días al gym y los findes en bici, pero ahora tengo que añadir a mi plan de entrenamiento la natación y el correr.
Lo cierto es que ando un poco perdido pues no se si debo correr el mísmo día que entreno, si hacer natación y correr alternado entre semanas o si ir sólo 2 días al gym.

De momento lo que hago es lo siguiente::
Lunes: Bici (45´ a 140ppm medias 70%FCM)
Martes: Correr (40´a 130ppm medias 65%FCM)
Miércoles: Gym
Jueves: Correr (40´a 130ppm medias 65%FCM)
Viernes: Gym
Sábado: Bici (1h 30 a 120ppm medias 60%FCM)

Grácias Anticipadas.

No dices nada de tu rutina de pesas....No hagas cardio dias seguidos....Edad?Que piensas obtener con el cardio?

Y yo que pensaba que había sido detallado!! Anda que no me queda por aprender.

Objetivos:
Cardio:
Carrera 1000mts en 3.25
Carrera 3000mts en 11.15
Natación 50mts en 45s

Bici
Este es como hobby, el objetivo es divertirme jejeje.

Rutina Pesas
Lunes:
-Press Banca 10-10-8-8
-Press Mancuerna Banco Inclinado 10-10-8
-Aperturas en Maquina 10-8-8
-Pull Over con Mancuerna 12-10-10
-Curl Biceps Banco Scott 10-10-8
-Curl Biceps Alterno 10-8-8
-Abdominales Inferiores 3x15
-Abdominales Superiores 3x15
-Abdominales Laterales 3x12
Miercoles:
-Sentadillas 12-12-10-10
-Extensión Piernas en máquina 12-10-10-10
-Curls de Piernas Acostado 12-10-10-10
-Elevación de Talones 14-12-12
-Frontal con Barra 10-10-8
-Elevaciones Frontales Barra 10-10-8
-Deltoides Posterior en Maquina 3x10
Viérnes:
-Polea a Pecho 12-10-10
-Remo en Polea Baja 10-10-8
-Remo en Barra T con apoyo en Pecho 10-10-8
-Encogimientos 10-8-8-6
-Press Francés en Banco Plano 10-8-8
-Extensión Polea Alta 10-8-8
-Fondos
-Abdominales Inferiores 3x15
-Abdominales Superiores 3x15
-Abdominales Laterales 3x12

Mi Gran duda es si no debo hacer cardio en días seguidos ¿debo combinarlos con el gym, o hacerlos individualmente (un día aerobico y otro gym)?

No es posible ejercitar el abdominal por partes...

(un día aerobico y otro gym)?

Si...

Yo creo que si que puedes hacer aerbico 2 dias seguidos si no es a mucha intensidad. Si la bici es tu hobby, pues adelante con ella, pero tomate las salidas en bici tranquilito. En el gimnasio, pues ejercicios multiarticulares. Puedes hacer el mismo dia pesas y algo de aerobico suave. Si ya le quieres meter cania a los aerobicos, pues no seria lo mas recomendable.

Para una correcta recuperacion de los musculos, yo agruparia.

Cuadricep+femoral+gemelo
Pecho+hombro+triceps
Espalda+biceps

Intentando alejar los aerobicos de natacion lo maximo posible del dia pecho+hombro+triceps y los de carrera lo maximo del dia de pierna

Arkaitz gracias por la aclaracion!
Pero los aeróbicos tengo que hacerlos a alta intensidad al menos un día a la semana, de modo que no podré combinarlos con el gym más que un día, a no ser que entrene por las mañanas y por las tardes haga aeróbicos ¿eso es aconsejable?
Y lo de entrenar tres días en el gym lo veo complicado, si quiero hacer todos los aeróbicos.
¿Puedo alternarlos semanalmente? Una semana nada, otra bici.

No consigo meterlo todo en la semana ¿podréis hecharme un cable?

Tanks.

a no ser que entrene por las mañanas y por las tardes haga aeróbicos ¿eso es aconsejable?

No.

No consigo meterlo todo en la semana ¿podréis hecharme un cable?

Intenta disminuir los dias de pesas,una rutina de cuerpo entero 2 veces por semana estaria bien...