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hola, holaa !!

Buenoo empesare por desir que estoy un poco confundido y nose que hacer... veran ya llevo tiempo con una rutina que hise con ayuda de este foro.. bueno me ayudaron mucho ustedes.. en fiin... el caso es que yo antes hacia los 7 dias de la semana ejercicio y aqui fue donde enderese un mucho mi camino y ahora tengo una rutina de 3 dias... bueno ahora sii, a lo que vooy antes yo hacia pechos 2 veces por semana y comia muy mal acomparacion de ahora... y la verdad tenia muy buen pecho me gustaba y todo... despues deje de hacer ejercicio por una novia(1año) que tuve y en el transcurso pues conosi el foro y ahora que solo hago una vez pectoral y como mucho mejor que antes pues la verdad no cresco.. nada de nada y no llego a los resultados que tenia antes... y no entiendo que puede estar pasando....?? en los demas musculos van bien pecho el pecho la verdad no noto cambios y ya llvo 3 meses y no subo de peso en press de bancaa !!....en finn nose que estoy haciendo mal... eh leido por el foro sobre estancamiento.. peroo nose... dicen que forzadas son para fuerza.. entonces que hagoo... estoy confundidooo !... gracias de ante manoo !!

A ver, ¿Cómo está la cosa? ¿No progresas en fuerza, hipertrofía, ó las 2?

Esque no te diste a entender muy bien.

Pon tu rutina...

Pues hombre, es lógico que tuvieras mejor pecho antes que lo entrenabas 2 veces por semana, que ahora que lo entrenas 1. Cuantas más veces entrenes una parte corporal más rápido crecerá, siempre y cuando lo hagas con poco volumen. No hace falta hacer 78 series de pecho para ganar volumen. Con 1 o 2 vale. Te recomiendo hacer una rutina en la entrenes cada parte corporal que te interese 3 veces por semana controlando mucho el volumen, o sea, 1 o 2 series por musculo y listo.

Por otro lado, no cometas la locura de entrenar 7 dias porque los músculos no crecen en el gimnasio, crecen durante el descanso, y tardan 48 horas en hacerlo.

De todas formas, indicanos que rutina sigues y te podremos aconsejar mejor.

aver si me entienden mejor antes cuando tenia una rutina de 7 dias(que se que esta mal) tenia mejores resultados en pectoral que ahora que tengo una rutina de 3 dias y ahora tambien como mejor....aah y sigoo levantando el mismo peso que hace 3 meses...

Mi rutina en cuanto al dia de pectoral es

Press plano
4x10
inclinado
3x10
declinado
2x10
aperturas
3x10
(en el plano agrege una serie mas aver como me iva.. pero me da igual y despues agrege el declinado y nada..)

hombro
press militar
3x10
press tras nuca
2x10
elevaciones laterales
3x10
pajaros
3x10

tricep
no recuerdo su nombre pero es con barra y la bajas hacia la cabeza
3x10
jalones
3x10



gracias por sus respuestas y aver si me ayudannn !!

Es posible que tu problema sea más por el triceps que por el pecho. Me explico, cuando haces press plano, inclinado, declinado, press militar y tras nuca estés sobreentrenando el triceps porque éste es el músculo aislante de estos ejercicios y también se agota. Además, le haces un entrenamiento específico para el triceps de otros 2 ejercicios. En total estas estimulando el triceps con 20 series semanales. ¿Te has fijado si cuando haces el ejercicio de pecho se te carga más el triceps que el pecho?. Además, como dices, donde no subes de peso en el press de banca, en cambio si que subes en las aperturas, justo en el ejercicio en el que no entra en juego el triceps...

Como te dijo Hiperius, entre más frecuentemente entrenes un músculo más crecerá, pero en caa entrenamiento debe hacer un volumen bajo, de hecho esas son las pautas del HST.

Haz cuerpo entero 2 ó 3 veces por semana.

Te dejo la página oficial del HST:

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

mmm que rarooo.. pues si al final de la cesion cuando hago tricep la verdad es que si me cuesta mucho trabajo hacerlo... voy a ver eso de hst.. pero no que solo se tiene que entrenar una vez a la semana ls musculos... mmm nosee.. seria volver un poco a lo mismo en ese ejercicio...?... mmm voyy aver

Tén en cuenta que ese solo es un sistema de entrenamiento, hay varios, pero el HST recomienda cuerpo entero 3 veces por semana con bajo volumen, el HD recomienda entrenamientos intensos breves e infrecuentes, y así.

Hay muchos métodos, lo que tienes que hacer es ver cúal te funciona mejor.

ooohh.... si eso estaba viendo ahorita acabo de leer lo del HST y si es otro metodo.. me estan dando ganas de probarloo. aver como me va..... gracias por tu respuesta Neker Hiperius y karkian que aver si todavia das tu opinion.. gracias !

Primero que todo:Descansa el pecho de todo entrenamiento en 2 semanas...Ya pasado ese lapso;Entrena el pecho 2-3 veces por semana haciendo como maximo 5 series TOTALES para el pecho...