Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Pues bien, como ha dicho un compañero en otro post, yo era de los que estaba acostumbrado a hacer pectoral unas 3 veces por semana, pq iba al GYM unos 5 días a la semana.Llevo desde enero en esto y hasta el verano seguía esta digamos "rutina" de 2-3 veces semanales de pecho.

Pues bien, desde el verano (junio-julio) y siguiendo los consejos que me dieron en el GYM y los que me disteis en el foro, diciendo que era una auténtica burrada hacer tanto pectoral a la semana e ir tantas veces al GYM a la semana, empecé a ir menos al gym y a hacer pectoral 1 sola vez a la semana, tal como "mandan las normas". Y la verdad es que, como el otro forero, me notaba mucho mejor antes, cuando lo hacía 3 veces por semana, y eso que el día que me toca hacer pecho me dejo los huevos allí, pero nada, no se "desarrolla" el pectoral.

Mi pregunta es: sigo con un solo día de pectoral o vuelvo a lo de antes? y si sigo con 1 solo día de pectoral, es recomendable hacer flexiones en casa los demás días o es mejor no hacer ni eso? es que la verdad, me pego unas matadas del 15, veo otra peña que no levanta lo que levanto yo, y yo en cambio tengo un pecho de un niño de 15 años y estoy un poco hasta los huevecines.

venga a ver que soluciones me dais (por cierto ya me tomo suplementos, uno de una marca llamada ASN, 57% proteinas 43% hidratos)


gracias a todos!

gary escribió:a hacer pectoral 1 sola vez a la semana, tal como "mandan las normas"

Eso depende del método de entrenamiento que sigas.
En algunos métodos se trabajan los músculos 3 veces a la semana (HST).

gary escribió:Mi pregunta es: sigo con un solo día de pectoral o vuelvo a lo de antes?

Depende de tus principales objetivos (hipertrofia, fuerza), eliges el método que te convenga.

gary escribió:si sigo con 1 solo día de pectoral, es recomendable hacer flexiones en casa los demás días o es mejor no hacer ni eso?

No; tienes que ser consecuente con el método y entrenar sólo lo que te toque en el gimnasio respetando los descansos.

Estoy deacuerdo con Fernin, las veces que entrenes pecho a la semana depende del método que estés utilizando. De todas formas, si lo que quieres es entrenar pecho 3 veces por semana lo mejor que puedes hacer es seguir una rutina fullbody.

Sobre el desarollo del pecho lo mas probable es que no comas lo suficiente, postea tu dieta y tu rutina si eso.

Saludos

Entrena el pecho 2-3 veces por semana...Pero cada 2 semanas disminuye-aumenta las reps....

Si tienes oportunidad de ir al gimnasio, veo innecesarias las flexiones.

gary escribió:es recomendable hacer flexiones en casa los demás días o es mejor no hacer ni eso?

NO, no es recomendable, para nada. Eso es sobreentrenamiento, y así jamás en la vida llegarás a desarrollar pecho como tu quisieras....

En mi opinión, lo mejor sería hacer 2 sesiones de pecho a la semana a bastante intensidad, y respecto a lo de hacer flexiones, bueno, lo puedes añadir a las 2 sesiones de pecho semanales, pero nunca hacerlo en otro momento.

Un saludo.

gary escribió:Mi pregunta es: sigo con un solo día de pectoral o vuelvo a lo de antes?

Haz lo que te de mejor resultados. Punto.