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pues eso quería preguntáros, que cuanto levantáis en cada músculo. también estaría bien decir cuanto tiempo lleváis en el gym para tenerlo en cuenta. es un post de curiosidad aunque tambien para orientarme un poco de cuánto sería mucho o poco peso, pero sobretodo por curiosidad y saber como anda la gente y tal

PD: he estado mirando en el buscador si había algún tema dedicado a ésto pero no lo he encontrado

No te obsesiones mucho con el tema de los pesos, es realmente subjetivo, pero bueno, si tienes curiosidad, ahí va :

- Press banca: Pues antes de lesionarme tiraba con 82 kilejos
- Press banca inclinado: 72 kg
- Press hombros: mancuernas de 26
- Elevaciones laterales: mancuernas de 14
- Press militar: 52
- Dominadas: con lastre de 8 kilos
- Remo con barra: 50
- Jalón al pecho: 75
- Curl biceps: 48 kilos
- Martillo: mancuernas de 24
- Press frances: 40
- Sentadilla : Pues no lo tengo muy claro, por que la hago en máquina y no pone los kilajes, pero unos ciento y pico supongo.
- Prensa 45º: 140
- Encogimientos de trapecio: mancuernas de 28


Todos a 8-10 repeticiones, y llevo casi 2 añitos.

Pues yo no cargo tanto, despúes de que probé las cadencias del Superslow ya me da por hacer siempre la fase excéntrica muy muy lenta y e la concéntrica en lo que más me enfoco es en la contraccíon, y no en el peso levantado.

Todos mis pesos van para 8 reps:

Bench press con barra 55kgs
Bench press con mancuernas mancuernas de 22kg
Press Inclinado 45kg
Press Militar 40kgs
Dominadas 80 kilos jaja osea mi peso.
Fondos lastrados con 4 kilos
Sentadilla profunda con la fase excéntrica en 5-8 segs 60 kilos.
Jalón al pecho 60kgs
Curl de Bíceps 20 kilos con barra
Curl inclinado 12 kilos por mancuerna
Elevaciones laterales 10 kilos
Press Francés 25 kilos
Remo con mancuerna a una mano mancuerna de 18 kilos.
Aperturas con mancuernas 14 kgs
Elevaciones de talones sentado 45 kilos
Remo con barra 35 kilos.
Farmer's walk mancuernas de 30 kilos
Engogimientos de trapecio mancuernas de 22 kilos, este sí a 12 reps.

Creo que no me faltó ninguno jaja.

Saludos !

jeje, stan fuertes stos foreros¡¡

a 12 rep:(trabajo a 12 rep)

press banca: 46 kg.(15 rep)
pullover: mancuerna 29 kg
press inclinado, mancuernas de 21 kg.
press militar: mancuernas 13 kg
pájaros: mancuernas 11 kg
elevaciones frontales: mancuernas 15 kg
curl banco scott: 18 kg
curl alterno: mancuernas 11 kg
jalones triceps: 25 kg
flexiones triceps ( en superserie con jalones): 3x25
remo: mancuernas 19 kg
polea al pecho: 45 kg
polea nuca: 45 kg.
prensa: 130 kg
Curl femoral: 25 kg
elevacion gemelos: 60 kg
prensa gemelos: 40 kg (al fallo, entre 20 y 30 rep)
q yo rekuerde esa es mirutina
salu2

Hola estos son del gym normal de 5 a 7 u 8 reps.

Press de banca 90kg
Press inclinado 75kg
Press militar 70kg
Dominadas 85kg mi peso
Copa de triceps 34kg
Press frances 40kg
Sentadilla 160kg a la mitad :p
Peso muerto 165kg
Prensa 380kg

En el gimnasio de Halterofilia haber si se apuntan mas a este adorado deporte.

Envion "Clean and jerk" 90kg
Arranque "snatch"70kg

Sentadilla frontal 110kg
Sentadilla profunda con rebote 145kg
Clean 80 kg
Final del jerk 85kg
Jalon para arranque 100 jalon para envion 110

A mí me gusta la Halterofilia, pero no sé donde podría practicarla con instructores cualificados.

mi problema es que no me se los nombres de los aparatos ni de los ejercicios, y no se como llamarles. De los pocos que me se los nombres:


press banca: 70 kg
press inclinado: 60 kg
press inclinado, mancuernas de 21 kg


en este para las dorsales que no se como se llama:



70 kg


en este para tríceps:




35 kg.


en este para dorsal:




55 kg


bíceps:




20 kg


y no se si me dejo alguno más, por cierto alguien puede poner los nombres de los ejercicios para los novatos como yo


gracias y salu2!

Hola , pues mis pesos para 6 o 7 repeticiones son los sgtes:

Press de banca con mancuernas : 40 kilos c/u
press tras nuca : 56 kilos
rompecraneo(ext.d tricep c barra) : 50 kilos
remo con barra : 56 kilos
press de piernas : 300 kilos
curl de biceps con barra : 30 kilos

En biceps soy un fracaso , no se por que siempre me a sido dificil aumentar mi fuerza en los biceps , pero poquito a poco lo estoy copnsiguiendo

UN saludo.

Press Banca:65
Press banca inclinado:60
Biceps:30 + la barra
Press militar:35
Pajaros: 2 mancuernas de 7.5
Cuacriceps:100
Prensa:120

Y no me acuerdo de muxo mas..

Puff a los tiempos q posteoo, puess pondre mis pesos para ver como vamos:

Todos a 8 rpts:

Press Banca: 86 kg
Press Inclinado c/manc. : 34 kg
Press declinado: 82 kg
Remo c/barra: 68 kg
Dominadas lastradas: con 6 Kg
Sentadilla: 84 kg
Peso Muerto: 74 kg
Curl Barra: 40 kg
Extension de triceps: 46 kg
Curl Frances: 40 kg

No utilizo todos para mi rutina, pero son los q mas alterno .

Saludos, y posteare mas seguido.

Nachete_FuLL escribió:Press Banca:65
Press banca inclinado:60
Biceps:30 + la barra
Press militar:35
Pajaros: 2 mancuernas de 7.5
Cuacriceps:100
Prensa:120

Y no me acuerdo de muxo mas..

Press plano: 62kg
Press inclinado: 58kg
Press plano mancuernas: 22kg c/u
Press plano incl. manc.: 25kg c/c
Curl bíceps: 20kg
Press arnold: 14kg
Aperturas laterales hombros: 8.5kg

Pongo yo algunos:
Press Declinado barra-Piramide, la ultima serie de 8 repteticiones 90 kg.
Press Inclinado Mancuerna- Piramide la ultima serie de 8 rep. con 25kg en cada brazo.
Jalones Tras Nuca-Piramide, la ultima serie de 8 repeticiones con 75 kg.
Saludos