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saludossss os queria comentar unas dudillas man dixo k primero se trabajan los musculos grandes y luego los pekeños , es asi?

1)pecho - hombro / piernas - triceps / espalda - biceps , asi seria el orden correcto?? por cierto donde añadiriais antebrazo si esk lo añadiriais.. y abdominales los peudo hacer los dias alternos ? o los ago al final de cada sesion??

2) yo antes hacia en biceps... curl martillo y curl normal , y como llevo un tiempo estancado en los mismos kilos.. eh pensado en cambiar

curl con barra olimpica 12 - 10 - 8
curl con banco scott x 8 sin descansar curl martillo x 8 y luego otra serie
de curl con banco scott x 8

graciassssssssss

man dixo k primero se trabajan los musculos grandes y luego los pekeños , es asi?

Si es correcto, salvo que haya alguna prioridad especial por alguna descompensacion.

1)pecho - hombro / piernas - triceps / espalda - biceps , asi seria el orden correcto??

En esa combinacion si.

curl con banco scott x 8 sin descansar curl martillo x 8 y luego otra serie
de curl con banco scott x 8

las triseries para hipertrofia no las veo bien.

1)pecho - hombro / piernas - triceps / espalda - biceps , asi seria el orden correcto??

Si a ti te va bien esta combinación adelante, pero asi no vas a entrenar a tope triceps ni biceps ya que los estas preagotando al hacer hombro y espalda. Yo de ti haría: pecho - biceps / pierna - hombro / espalda - triceps.

Y huye de las superseries como de la peste.

muxas gracias por las respuestas ummmmm en verda esque en la mayoria de rutinas lo habia visto organizado como tu as dicho .. pero no se xk probe d esta forma , sera hora de cambiar ya k es verdad k en biceps estoy estancado kizas sea por eso mismo. asi que apartir de mañana comenzare con la nueva distribucion un mes o dos aver como me va .

bueno pos ya que estamos intentemos perfilar la rutina pues , que cambiarian , que quitarian , que añadirian ....


Lunes : Pecho - Biceps

Pecho : Aperturas Plano , Inclinado , (Press plano o aperturas declinao)
Biceps : Curl , Curl martillo

Miercoles : Pierna - Hombro

Pierna : Prensa , Elevacion de talones ( 4 x 20) , cuadriceps
Hombros: Elevaciones Frontales , Elevaciones laterales

Viernes : Espalda - Hombros

Espalda : Dominadas 3 x maximas , remo en polea baja , jalon al pecho.
Triceps: fondos en paralelas , triceps push downs , dippings entre 2 bancos con pesas en los muslos.

De todos los ejercicios 3 x 8 menos las indicadas..

Yo,en lugar de fijarme si es grupo grande o chico,me fijaria en que tan demandante es el ejercicio...

Gazkez escribió:Hombros: Elevaciones Frontales , Elevaciones laterales

Te recomiendo que hagas press militar.