Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos, interesante foro! soy un chico de 19 años y he empezado a ir al gym en serio haace 2 meses (llevo 2 años pero haciendo un poco de todo)
Shora me lo estoy tomando en serio, me han puesto una dieta y todo y aunq voy viendo efectos, noto como el pectoral lo tengo desarrollado en la zona pegando a la axila, pero la zona central en el esternon, es plana y no hay casi volumen ( no se nota la separacion entre los pectorales de cada lado) osea, q parece q tengo los pectorales de punta, no se q hacer aunq he oido hablar de makins q ayudan a desarrollar esta parte del pectoral, es asi? Los ejercicios q hago son press banca incl. cn barra, abetura plana cn manc, press banca declinado cn barra y curces de polea, todos cn 3x8 rep.
Y otra cosa, alguien me puede decir alguna makina que sirva para subir gluteos, pero no para dar volumen ni nada, solo para subir y las series q tiene q hacerse?
Por si hace falta, peso 68 kg y mido 1,71
Espero alguna respuesta, gracias!!

Tu primera duda la puedes resolver leyendo el foro...


Respecto a tu segunda duda,supongo que te refieres a tonificar...El ejercicio no importa,solo que este ejecutado bajo quince repeticiones...


En aportes de los foreros hay un libro que se llama Guia de los movimientos en musculacion,bajatelo...

Gracias x contestar, aunq una dudilla x si alguien me puede dcir si para tonificar gluteos la makina esa q es parecida a la q sirve para hacer femoral depie funciona .
Ya me leio mucho e foro, hay cosas muy interesantes lo q para encontrar justo el problema q yo tngo me puedo tirar horas, si alguien me pudiera hacer el favor de xplikarme q puedo hacer para dar volumen a esa parte del pectoral se loagradeceria, y si no, almenos q me digan en q parte del foro esta dnd se habla de eso. Muchas gracias!

yo te diria que sigas entrenando duro el pecho y veras como esa zona que dices tambie crece, no obstante dinos tu rutina de pecho para ver como esta.

Para los gluteos, seguro que en tu gimnasio hay alguna maquina especifica para ello, y si no la hay los puede trabajar muy bien con sentadillas y prensa.

Ey hola, bueno ya preguntare lo de la makina para los gluteos, aunq en mi gimnasio si no estas cuadrao no existes....pero bueno poko a poko jeje.
La rutina del pecho q yo hago es esta ( me la hizo el entrenador hace 2 meses cuando me apunte, en teoria pa ganar volumen) :
press banca inclinado cn barra 3x8
aperturas planas cn mancuerna 3x8
press banca declinado cn barra 3x8
cruce de poleas 3x8
todo una vez x semana me dijo q asi me crecerian mas dejando una semana entre medio...
segun tengo entendido lo del cruce de poleas va bien pa lo q me pasa, pero me gustaria aver si hubiera otro ejercicio q tmb sirviera para ello, y asi poder hacer almenos 2, aloemjor cn eso se me solucionaria antes. Estoy un poko rallao pq los brazos y eso y la espalda dentro d lo q cabe y el poko tiempo voy notando algo, pero los pectorales no m convencen
gracias por contestar tio, aver si algun dia llego a entender un poco del tema y ayudo en lo q ssea x este foro q pinta bien. saludos!

Se me olvidaba, el ejercico e la foto va bien pa aumentar volumen en la zona central del pecho?
http://www.musclenutricion.com/images/p ... or_579.jpg
Perdonar por ser tan pesado, saludos

stress escribió:yo te diria que sigas entrenando duro el pecho y veras como esa zona que dices tambie crece

Estoy de acuerdo.

bcntrack escribió:segun tengo entendido lo del cruce de poleas va bien pa lo q me pasa, pero me gustaria aver si hubiera otro ejercicio q tmb sirviera para ello, y asi poder hacer almenos 2, aloemjor cn eso se me solucionaria antes.

El músculo crece en su conjunto, y las diferencias que puedas conseguir haciendo 2 ejercicios que sirvan para lo mismo en la misma sesión de entrenamiento son realmente insignificantes.

De todas formas, las diferencias que puedas ver entre tu y otro que lleve más o menos el mismo tiempo que tu son básicamente genéticas; no porque otro tenga esa parte más desarrollada significa que ha estado haciendo más cruces de poleas que tu.

Gracias x responder....pues tendre q conformarme cn la foma q tngo, almenos me qda el consuelo q hoy mi monitor de gym ( raro, pero me ha atendido) me ha dixo q si gano masa muscular en su conjunto, el hoollo del medio se ira rellenando poko a poko. Paciencia jaja. Venga, saludos!

Si la forma de tu pectoral ya es asi no podras hacer nada...