Rutina de mñns (condicionada por "atletismo" por l
Publicado: 13 Nov 2006 17:12
Buenas gente, cuanto tpo!
Vereís, hace un tiempo tomé la decisión de prepararme unas oposiciones (Policía Local) y desde el mes pasado me estoy preparando las físicas sin abandonar el gimnasio. La cosa está así:
Todos los lunes y miércoles sin excepción, tengo entrenamiento de atletismo por la tarde entre las 18:30 y las 20:00 aprox., básicamente estoy mejorando la velocidad y la capacidad para ello. Más bien es trabajo anaerobico, no aerobico, pq las carreras más largas son de 1000m 8se empiezan en cortas 0-10, 0-20, 0-30, etc para mejorar respuesta y salida) q se tarda en torno a 4 minutos (puedo hacer 2x500, 2x600, etc más largas no), es decir, no hay aeróbico.
Yo antes de empezar con este entrenamiento para las oposiciones, siempre he hecho rutinas de 3 días por regla general (L X V, Martes y jueves aerobico) aunq a veces de 4 (L M J V, miercoles aerobico), y ahora tengo miedo a hacerlo mal, sobreentrenar o no dejar descansar, etc. Estoy en deficinición y soy endo.
Me gustaría q me aconsejaraís y me plantearaís una rutina, no sé si dejar de hacer pierna puesto q lo trabajo dos veces a la semana, aunq este entrenador me ha dicho q los viernes haga "maquinas de pierna"
Tampoco tengo claro dónde meter los aerobicos...a ver si me planteaís una solución viable y q me deje aunq sea el domingo libre
P.D.: Al gimnasio voy por las mañanas y el entrenamiento velocidad para la oposición es siempre por la tarde
P.D2.: Cuando digo rutina quiero decir distribuición por días del entrenamiento de los diferentes grupos musculares (el tema de los ejercicios y las repeticiones si os lleva mucho tiempo postearlo no os preocupeis q ya me apaño yo
)
Vereís, hace un tiempo tomé la decisión de prepararme unas oposiciones (Policía Local) y desde el mes pasado me estoy preparando las físicas sin abandonar el gimnasio. La cosa está así:
Todos los lunes y miércoles sin excepción, tengo entrenamiento de atletismo por la tarde entre las 18:30 y las 20:00 aprox., básicamente estoy mejorando la velocidad y la capacidad para ello. Más bien es trabajo anaerobico, no aerobico, pq las carreras más largas son de 1000m 8se empiezan en cortas 0-10, 0-20, 0-30, etc para mejorar respuesta y salida) q se tarda en torno a 4 minutos (puedo hacer 2x500, 2x600, etc más largas no), es decir, no hay aeróbico.
Yo antes de empezar con este entrenamiento para las oposiciones, siempre he hecho rutinas de 3 días por regla general (L X V, Martes y jueves aerobico) aunq a veces de 4 (L M J V, miercoles aerobico), y ahora tengo miedo a hacerlo mal, sobreentrenar o no dejar descansar, etc. Estoy en deficinición y soy endo.
Me gustaría q me aconsejaraís y me plantearaís una rutina, no sé si dejar de hacer pierna puesto q lo trabajo dos veces a la semana, aunq este entrenador me ha dicho q los viernes haga "maquinas de pierna"
Tampoco tengo claro dónde meter los aerobicos...a ver si me planteaís una solución viable y q me deje aunq sea el domingo libre
P.D.: Al gimnasio voy por las mañanas y el entrenamiento velocidad para la oposición es siempre por la tarde
P.D2.: Cuando digo rutina quiero decir distribuición por días del entrenamiento de los diferentes grupos musculares (el tema de los ejercicios y las repeticiones si os lleva mucho tiempo postearlo no os preocupeis q ya me apaño yo
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