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Pues bien, me he decidido a tomar creatina, pero la que me he comprado sólo dice que hay qe tomarse unos 20 gramos diarios repartidos en 4 veces al día, me viene sin dosificador ni nada.

Alguien sabe cuanto son 20 gramos? 1 cuchara sopera? 2 cucharas?.


Tambien me han recomendado que me la tome antes de ir al gim y que no me la tome en 4 veces al día sino en 1, y que no llegue a 20 gramos sino a 10 gramos que ya es suficiente.

Alguien que también tome me puede aconsejar?


muchas gracias!!

a mi amigo le dieron un papel que decia:

FASE DE CARGA:
5 primeros dias tomar de 20 a 30 gr antes del entrenamiento o repartidaas en varias tomas a lo largo del dia

FASE DE MANTENIMIENTO:

A partir del 6º día tomar 10 gr antes de entrenar (30minutos)

Tambien le comento que una cucharadita de café son 5 grs

A ver, mucho cuidado por que depende de si es creatina monohidrato o creatina pura. Como te chutes 30 gramos de creatina pura vas a hacer polvo el higado. En el caso de que sea pura, no es necesario hacer fase de carga, con tomar 5 gramos diarios es suficiente.

Saludos

Red-Luigi escribió:A ver, mucho cuidado por que depende de si es creatina monohidrato o creatina pura. Como te chutes 30 gramos de creatina pura vas a hacer polvo el higado. En el caso de que sea pura, no es necesario hacer fase de carga, con tomar 5 gramos diarios es suficiente.

Saludos

vale, desconocia lo que decia luigi, en el caso que yo apunte, se trata de monohidrato de creatina.

Se tiene que consumir 0.03grXkg de peso/dia..Durante un mes si y un mes no...