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Hola amigos, me gustaria que me ayudarais con la dieta, pues tengo unas lorzas de mas y me gustaria perderlas pero sin perder musculo, que me recomendais? ando mal de tiempo para entrenar y para el cardio, cuando puedo salgo a correr. Gracias.

Para responderte necesitarìa mas datos como tu peso, altura, edad. Pero para responderte rapido. A las calorias que esta consumiendo restales 500. Estas 500 calorias que restas, restalas de los carbohidratos, las grasas y las prote dejalas fijas.

hola peso 85kg, mido 1.72, estoy fuerte pero me sobran unos kilos, tengo 27 años, ahora estoy mas centrado en correr haber si pierdo unos kilos, salgo a correr unos 3 dias a la semana, unos 20 o 5 min, de momento hasta que pille la forma,

Tipo somatico?

CLIOWILLIAMS escribió:hola peso 85kg, mido 1.72, estoy fuerte pero me sobran unos kilos, tengo 27 años, ahora estoy mas centrado en correr haber si pierdo unos kilos, salgo a correr unos 3 dias a la semana, unos 20 o 5 min, de momento hasta que pille la forma,

Como te dije, a la cantidad de calorìas que consumis para mantener tu peso (85 kg.) le tenes que restar 500 calorias
Del total de la nuevas calorias que vas a consumir el 25% que sean grasas en su mayoria no saturadas
De proteìnas consumi 2 gr x kilo de peso. El resto de las calorias una mezcla entre carbohidratos simples y complejos