Y ahora que? Ayuda please
Publicado: 18 Nov 2006 01:08
Os cuento a ver si me podeis recomendar lo que debería hacer ahora...
Tengo 19 años, mido 1'83 y peso 82 kilos. Mi constitucion... pues no lo sé muy bien, cojo peso muy rápido, sobretodo si no cuido mi dieta, pero bajo de peso con igual de rapidez. He estado en el gimnasio durante mucho tiempo en plan... iba 3 meses, lo dejaba 4 o 5, volvia etc etc y nunca en serio.
En junio me apunte y en julio me lo empecé a tomar en serio, con una dieta de volumen. Gracias a eso he subido hasta el día de hoy 8-9 kilos, lo que no está nada mal.
Mi objetivo es subir pero no para quedarme en plan culturista, sino para luego ponerme a definir y quedarme con un cuerpo tipo modelo de estos de blanco y negro
El tema es que me están empezando a decir las xikillas de la uni q me estoy pasando, y me estoy rallando. Os pongo unas fotos mias pa que me critiqueis si tengo q trabajar algo y tb mi dieta y mi rutina.
Lo q me gustaria es q me recomendarais si primero deberia subir algo mas de peso o por el contrario deberia ya ponerme a definir.
Dieta:
07:00 --> 160gr de avena y 300ml de leche
11:00 --> 1 platano, 1 bocadillo de atun, pavo y queso y un zumo
14:00 --> pasta o arroz en abundancia con pollo o pescado (en cualquier caso carne o pescado lo menos magra posible y no frita). Si cuadra verduras.
18:00 (post entreno) --> 2 platanos, un sandwich de pavo y un yogurht
21:00 --> bocadillo de tortilla de dos claras, atun y pavo, 1 yogur, 1 manzana y si tal verduras. Si quiero subir mas aun de peso, algo de pasta.
Rutina (hago esta desde hace un par de semanas). La hago de modo que cojo el maximo peso posible q me permite hacer el recorrido lentamente:
Lunes: pecho
- Press de banca -> 5 series de 10 repeticiones
- Press inclinado -> 4 series de 10
- Aperturas -> 4 series de 12
- Pullover -> 4 series de 10
Martes: piernas y bíceps
- Sentadillas o prensa (alternando entre semanas) -> 5 series de 10
- Maquina de cuadriceps o femorales (alternando tb) -> 4 series de 10
- Gemelos en maquina -> 4 series de 15
- Curl en predicador -> 4 series de 10, alternando una semana agarre abierto y otra cerrado.
- Er... elevaciones de mancuernas en banco inclinado -> 4 series de 10
Jueves: espalda. Antes hacia dominadas, xro desde q me quede sin compañero de gym y peso mas pos.. es mas xungo:
- Polea alta -> 5 de 10
- Remo -> 4 de 10
- Errr... el agarre este q es cerrado y al pecho, en vertical -> 4 de 10
- Una maquina similar a remo pero con agarre abierto -> 4 de 10
Viernes: hombros y triceps:
- Press militar -> 5 de 10
- Elevaciones laterales en maquina -> 4 de 10
- Pajaro -> 4 de 10
- Polea baja con agarre para cabeza post/media -> 4 de 10
- Fondos en maquina -> 4 de 10
Hago abdominales lunes y viernes, y oblicuos los jueves. Estoy empezando a utilizar peso para las abdominales y noto muxo la diferencia (de no evolucionar en absoluto a sí hacerlo jeje).
Me ha quedado larguísimo, pero mejor eso que hacer varios posts. Espero que lo lea alguien
Tengo 19 años, mido 1'83 y peso 82 kilos. Mi constitucion... pues no lo sé muy bien, cojo peso muy rápido, sobretodo si no cuido mi dieta, pero bajo de peso con igual de rapidez. He estado en el gimnasio durante mucho tiempo en plan... iba 3 meses, lo dejaba 4 o 5, volvia etc etc y nunca en serio.
En junio me apunte y en julio me lo empecé a tomar en serio, con una dieta de volumen. Gracias a eso he subido hasta el día de hoy 8-9 kilos, lo que no está nada mal.
Mi objetivo es subir pero no para quedarme en plan culturista, sino para luego ponerme a definir y quedarme con un cuerpo tipo modelo de estos de blanco y negro
El tema es que me están empezando a decir las xikillas de la uni q me estoy pasando, y me estoy rallando. Os pongo unas fotos mias pa que me critiqueis si tengo q trabajar algo y tb mi dieta y mi rutina. 
Lo q me gustaria es q me recomendarais si primero deberia subir algo mas de peso o por el contrario deberia ya ponerme a definir.
Dieta:
07:00 --> 160gr de avena y 300ml de leche
11:00 --> 1 platano, 1 bocadillo de atun, pavo y queso y un zumo
14:00 --> pasta o arroz en abundancia con pollo o pescado (en cualquier caso carne o pescado lo menos magra posible y no frita). Si cuadra verduras.
18:00 (post entreno) --> 2 platanos, un sandwich de pavo y un yogurht
21:00 --> bocadillo de tortilla de dos claras, atun y pavo, 1 yogur, 1 manzana y si tal verduras. Si quiero subir mas aun de peso, algo de pasta.
Rutina (hago esta desde hace un par de semanas). La hago de modo que cojo el maximo peso posible q me permite hacer el recorrido lentamente:
Lunes: pecho
- Press de banca -> 5 series de 10 repeticiones
- Press inclinado -> 4 series de 10
- Aperturas -> 4 series de 12
- Pullover -> 4 series de 10
Martes: piernas y bíceps
- Sentadillas o prensa (alternando entre semanas) -> 5 series de 10
- Maquina de cuadriceps o femorales (alternando tb) -> 4 series de 10
- Gemelos en maquina -> 4 series de 15
- Curl en predicador -> 4 series de 10, alternando una semana agarre abierto y otra cerrado.
- Er... elevaciones de mancuernas en banco inclinado -> 4 series de 10
Jueves: espalda. Antes hacia dominadas, xro desde q me quede sin compañero de gym y peso mas pos.. es mas xungo:
- Polea alta -> 5 de 10
- Remo -> 4 de 10
- Errr... el agarre este q es cerrado y al pecho, en vertical -> 4 de 10
- Una maquina similar a remo pero con agarre abierto -> 4 de 10
Viernes: hombros y triceps:
- Press militar -> 5 de 10
- Elevaciones laterales en maquina -> 4 de 10
- Pajaro -> 4 de 10
- Polea baja con agarre para cabeza post/media -> 4 de 10
- Fondos en maquina -> 4 de 10
Hago abdominales lunes y viernes, y oblicuos los jueves. Estoy empezando a utilizar peso para las abdominales y noto muxo la diferencia (de no evolucionar en absoluto a sí hacerlo jeje).
Me ha quedado larguísimo, pero mejor eso que hacer varios posts. Espero que lo lea alguien
