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He cambiado la rutina que tenía antes de tres días en semana con lunes pecho y biceps, miercoles piernas y hombros y viernes espalda y tricpes, por una rutina de cuerpo entero también tres veces a la semana (lunes miercoles y viernes tambien).
La rutina es la siguiente:

Pecho:
Press de banca plano 2x8
Aperturas con mancuernas 2x8
Pres de banca declinado 2x8
Pullover 2x8
Espalda:
Remo en barra T 3x8
Remo con mancuerna 3x8
Dominadas (al maximo)
Biceps:
Curl con mancuerna alterno 3x8
Curl banco scott 3x8
Triceps:
Press francés 3x12
Fondo entre bancos 3x12
Hombros:
Elevaciones laterales 3x10
Elevaciones frontales 3x10
Press sentado con mancuernas 3x10
Abdominales:
Contracciones abdominales crunches 4x30
Contracciones de piernas en tabla 4x25


En biceps no se si cambiar el curl con mancuerna alterno por curl con barra y en pecho no se si quitar el pullover ¿Qué opináis?
En cuanto al resto de ejercicios os parecen bien o cambiaríais alguno? Debería hacer más o menos? opinad todo lo que queráis

Tienes que quitar muchísimas series. Te salen más de 40 .
Haz como mucho 20.

que tal así?

Pecho:
Press de banca plano 2x8
Aperturas con mancuernas 2x8
Pres de banca declinado 2x8
Espalda:
Remo en barra T 2x10
Remo con mancuerna 2x10
Biceps:
Curl con mancuerna alterno 2x10
Curl banco scott 2x8
Triceps:
Press francés 2x12
Fondo entre bancos 2x12
Hombros:
Elevaciones laterales 2x10
Elevaciones frontales 2x10
Press sentado con mancuernas 2x10
Abdominales:
Contracciones abdominales crunches 2x30
Contracciones de piernas en tabla 2x25

Quitando series lo he dejado así, no se si está bien, a mi me parecen pocas series solo dos por ejercicio. ¿que opináis?

En cuanto a lo de cambiar el curl de biceps con mancuerna alterno por el curl con barra que os parece? cual de los dos os parece mejor?

Quitando series lo he dejado así, no se si está bien, a mi me parecen pocas series solo dos por ejercicio. ¿que opináis?

Ten en cuenta que vas a hacer todos los músculos 3 veces por semana; no es como cuando lo hacías solo una vez por semana. Aún te quedan 28 series... Yo bajaría un poco más.

En cuanto a lo de cambiar el curl de biceps con mancuerna alterno por el curl con barra que os parece? cual de los dos os parece mejor?

A mí me parece que realmente da igual, simplemente hay que variar o hacer el que más te guste.

_Rick_ escribió:Quitando series lo he dejado así, no se si está bien, a mi me parecen pocas series solo dos por ejercicio. ¿que opináis?

Pues que siguen siendo una burrada de series. Yo quitaría 1 serie de cada ejercicio de biceps, triceps y hombro. Por cierto, ¿y la pierna?

Saludos

Red-Luigi escribió:

_Rick_ escribió:Quitando series lo he dejado así, no se si está bien, a mi me parecen pocas series solo dos por ejercicio. ¿que opináis?

Pues que siguen siendo una burrada de series. Yo quitaría 1 serie de cada ejercicio de biceps, triceps y hombro. Por cierto, ¿y la pierna?

Saludos

Las piernas no las hago, no me interesan de momento, jeje

_Rick_ escribió:

Red-Luigi escribió:

_Rick_ escribió:Quitando series lo he dejado así, no se si está bien, a mi me parecen pocas series solo dos por ejercicio. ¿que opináis?

Pues que siguen siendo una burrada de series. Yo quitaría 1 serie de cada ejercicio de biceps, triceps y hombro. Por cierto, ¿y la pierna?

Saludos

Las piernas no las hago, no me interesan de momento, jeje

Pues tu sabrás, pero es un error bastante grande no entrenar pierna, vas a parecer Jonhy Bravo (creo que se escribia así).

Saludos

Red-Luigi escribió:Pues tu sabrás, pero es un error bastante grande no entrenar pierna, vas a parecer Jonhy Bravo (creo que se escribia así).

Jajajaja pues hay mucha gente que busca precisamente eso...

P.D: Red-Luigi ¿por qué pones siempre esta cara ? Jajaja, me parto la p... sigue poniendola .

Fernin escribió:

Red-Luigi escribió:Pues tu sabrás, pero es un error bastante grande no entrenar pierna, vas a parecer Jonhy Bravo (creo que se escribia así).

Jajajaja pues hay mucha gente que busca precisamente eso...

P.D: Red-Luigi ¿por qué pones siempre esta cara ? Jajaja, me parto la p... sigue poniendola .

Pues no se, simple y pura manía XD.

Sin duda esa rutina tiene un exceso de ejercicios,que como maximo sean unas 14 o 15 series TOTALES por sesion...

Tambien cabe añadir que es importante reducir/aumentar las repeticiones cada 2 semanas bajo esta forma de entrenar...

Cambiada la rutina sería así:

Pecho:
Press de banca plano 1x10
Aperturas con mancuernas 1x10
Pres de banca declinado 1x10
Espalda:
Remo en barra T 2x10
Remo con mancuerna 1x10
Biceps:
Curl con mancuerna alterno 1x10
Curl banco scott 2x10
Triceps:
Press francés 2x10
Fondo entre bancos 1x10
Hombros:
Elevaciones laterales 1x10
Elevaciones frontales 1x10
Press sentado con mancuernas 1x10
Abdominales:
Contracciones abdominales crunches 2x30
Contracciones de piernas en tabla 2x25

Lo he puesto todo a 10 repeticiones menos las abdominales. Y de series he reducido hombros y pecho, que son los dos músculos que hago tres ejercicios en cada uno, a una serie por cada ejercicio. Con eso la rutina se pone en 3 series en total por cada músculo, menos abdominales que serían 4 series. ¿Os parece bien?

Sigen siendo muchas series,que sean menos de 15 series totales...

karkian escribió:Sigen siendo muchas series,que sean menos de 15 series totales...

Entonces dejo todos los ejercicios a una serie?

_Rick_ escribió:Espalda:
Remo en barra T 2x10
Remo con mancuerna 1x10

¿Por qué no haces dominadas o jalón al pecho?

Entonces dejo todos los ejercicios a una serie?

Si...