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Aver ke os parece la dieta que estoy haciendo.. intento ganar peso y por aora parece ke no va mal, llevo varios kilos en 3 o 4 meses y apenas e subido grasa. no todos los dias puedo seguirla 100% ya ke cocina mi madre y no siempre me ace lo que kiero, pero suele ser parecido a lo que tengo puesto. como ya pone en la cabezera soy ecto, mido 1.82 y peso 72 kilos


Desayuno 8:00
Batido de protes y carbos -> http://www.bodybuilding.com/store/abb/xxl.html
2 Tostadas de queso fresco y un poco de miel

Almuerzo 10:30
1) Sandwich integral de jamon de york y otro de atun o...
2) Bocadillo vegetal ( jamon york, lechuga, tomate, queso fresco y cucharada de aceite)
+ zumo de naranja 200ml + barrita muesly

Comida 2:30
1) Medio plato de arroz blanco y 3 lonchas de pavo o pollo a la plancha
2) Pasta con 1 lata de atun
+ 1 pieza de fruta

4:30
1 yogurt vitalinea, 1 patata cocida( al micro ) y algo de cacahuetes, castañas o nueces..

5:30
ENTRENO

6:30 POST ENTRENO ( nada mas acabar )
Batido de carbos y protes como el del almuerzo

7:30
Sandich de atun o jmon york con 2 claras de huevo + barrita muesly

9:00~9:15
Merluza, pollo o pavo a la plancha y 1 platito de ensalada de lechuga, tomate y alog mas

antes de dormir un baso de leche semi-desnatada


cambiariais algo? acepto todo tipo de criticas xDD y espero ke me ayudeis a retocar lo que escasee o sobre.

actualmente estoy entrenando con HST, 2º semana del micriciclo de 5 repeticiones

Indice de grasa?

Yo creo que está bastante bien, aunque igual te pasas un poco con las protes.

Saludos

karkian escribió:Indice de grasa?

ace tiempo ke no me peso en una de esas basculas pero creo ke entre 13 y 15% tengo las abdominales marcadas

Red-Luigi escribió:Yo creo que está bastante bien, aunque igual te pasas un poco con las protes.

Saludos

si por eso, por aora me va bien pero tampoco sabia si kizas me pase en algo o me falten carbos, ya ke soy propenso a adelgazar, pierdo sobre 200 gramos cada vez ke entreno xD

Yo la veo bien..Aunque se me hace que te pasas un poquito con las protes...