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buenas alguien k sepa alguna rutina k le aya ido bien para aumentar los pectorales ya que ue me cuesta aumentar-los, sobretodo el superior

gracias

me cuesta aumentar-los, sobretodo el superior

Pues te contare que no importa cuanto press inclinado le des, tus pectorales no creceran mas de un lado o del otro por tus deseos, sino sera por tu "Genética".

Lo que si puedes es darle masa a esos pectorales, ahi te paso 3 ejercicios que vienen de maravilla:

Press Banca
Fondos lastrados
Press Inclinado con mancuernas

Todo dependera del tipo de sistema que uses para entrenar, para ver como metes los ejercicios en tu rutina.

Mas que unos ejercicio yo te recomiendo esto:

Pecho dia si dia no...Variando las reps cada 2 semanas...

alguien me puede postear una imagen de fondos lastrados please o explicarme el ejercicio graciasss

esk osea yo se lo k son fondos pero lastrados ni idea xD

Lastrados simplemente son con una mancuerna entre las patas ó en su defecto un cinturón donde le pones discos.

Por cierto, yo rutinas de pecho te recomiendo esta:

Bench press plano
Aperturas con mancuernas
Fondos lastrados ó con el peso corporal ó Press inclinado
Cruces de Poleas

Los cruces de polea principalmente son para los que tienen mente weider, y tambíen sirven para terminar de congestionar el pecho despúes de unos buenos ejercicios compuestos.

umm yo tenia entendio k fondos era el mejor ejercicio para tricepss estoy ekivocado por lo k veo no? xD

En los ejercicios de pecho siempre influyen los triceps. Para ejercitar un poco mas el pecho sin que repercuta tanto en el triceps, haz los ejercicios con las manos mas separadas

karkian escribió:Mas que unos ejercicio yo te recomiendo esto:

Pecho dia si dia no...Variando las reps cada 2 semanas...

ke ejercicios y cuantas repeticiones?
tipo HST y despues de acer pecho aces otro musculo?

por ejemplo un dia..

Pres Plano
Pres Inclinado con mancuernas
y Espalda? por ejemplo?

al dia siguente ke toke entrenar los mismos ejercicos de pecho y hombro por ejemplo?

tipo HST y despues de acer pecho aces otro musculo?

Supongo que si quieres segir con ese planteamiento si...

ke ejercicios y cuantas repeticiones?

2-12 reps...Los ejercicios?En mi caso me gustan:Press de banca y fondos....

igusi2000 escribió:buenas alguien k sepa alguna rutina k le aya ido bien para aumentar los pectorales ya que ue me cuesta aumentar-los, sobretodo el superior

gracias

Te has preguntado el porque habiendo ejercicios específicos para "desarrollar" determinadas zonas del pectoral aún así no todos los fisicoculturistas tienen la misma forma de pectoral?? creo q existe un consenso en que los pectorales de arnold tienen la forma perfecta y habiendo supuestamente ejercicios para obtener tal forma, podemos afirmar con certeza que no se aprecia la uniformidad que sería dable de esperar.

Cual sería para ti,con tus conocimientos una buena rutina de pecho Buho_Metalero.


Saludos

Prince escribió:Cual sería para ti,con tus conocimientos una buena rutina de pecho Buho_Metalero.


Saludos

La de HST; la del HD si bien en mi caso resultaba efectiva, los dolores producto de las agujetas eran muy incómodos y se aplicabas a raja tabla lo relativo a la cadencia y el aumento progresivo de cargas tenias agujetas que facilmente se extendían hasta 3 o 4 días después de la sesión de entrenamiento, por eso dejé tal sistema.

karkian escribió:Mas que unos ejercicio yo te recomiendo esto:

Pecho dia si dia no...Variando las reps cada 2 semanas...

¿Estás seguro? ¿Durante cuánto tiempo mantendrías tal tortura? ¿No estará la intensidad por los suelos? ¿Que le den al SNC? ¿Para toda la familia: ectos, mesos y endos?

No se, no lo acabo de ver, explicalo un poco por encima karkian :S

Salu2