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Hola antetodo,

Bueno no pensaba tener que crear un topic nuevo, pero me he leído un montón de FAQ's y quiero haceros unas consultas.

Bien yo soy un endo-mesomorfo más tirando a endo, mido 1.77m y peso 72kg semi-desnudo con un índice de masa corporal de unos 10,9%.

La cuestión es que tengo acumulada en el cuerpo grasa, que estoy intentando sacar ya hace 2 semanas que dieta (llevo en el gimnasio bastante tiempo y he ganado bastante volumen).

Mi pregunta es: ¿puedo compatibilizar la dieta para perder grasa y peso con una rutina de fuerza ó de volumen acabando la sesión corriendo 25-30min? O no es posible compatibilizarla con ninguna de las dos rutinas, debería estrictamente pasarme a una de definición?

Bueno aquí os pongo mi rutina (no hago piernas hasta dentro de un tiempo por una lesión que tuve haciendo fútbol):

Martes: PECHO+BÍCEPS
Press Banca Plano 20-9-8-7-6
Press Banca Declinado 9-8-7-6
Press con Mancuernas 3x10
Aperturars con mancuernas
Curl Concentrado
Curl barra

Jueves: ESPALDA+TRÍCEPS
Jalones trasnuca 3x10
Jalones al pecho agarre estrecho 3x10
Remo Barra 3x10
Jalones en polea 3x10
Francés mancuerna sentado 3x10

Sábado: HOMBRO
Press Mancuernas 90º 9-8-7-6
Elevaciones frontales
Elevaciones Laterales
Y otra que se hace cogiendo una máquina que es cogiendo la polea y tirando para afuera semi-agachado.

Bueno pues me gustaría que me dijesen que hago mal y tal.. y si puedo compaginarlo con la dieta de perder grasa. (acabo de empezar no seria un problema corregir, acuérdense que llevo ya algún tiempo y he ganado bastante volumen)

Saludos y perdón por el ladrillo pero es que realmente estoy muy liado :S

Gracias de antemano!

SirAur0n escribió:Bien yo soy un endo-mesomorfo más tirando a endo, mido 1.77m y peso 72kg semi-desnudo con un índice de masa corporal de unos 10,9%.

Supongo que ese porcentaje será de grasa corporal. En ese caso no creo que seas tan endomorfo como dices. Es muy poco.

SirAur0n escribió:Mi pregunta es: ¿puedo compatibilizar la dieta para perder grasa y peso con una rutina de fuerza ó de volumen acabando la sesión corriendo 25-30min? O no es posible compatibilizarla con ninguna de las dos rutinas, debería estrictamente pasarme a una de definición?

Si lo que quieres es definir, tendrás que hacer una dieta de definición, que no te permitirá ganar volumen.

Gracias por contestar : )

Bueno en realidad lo que quiero es perder grasa, mi pregunta es si siguiendo una dieta para perder dicha grasa y haciendo una rutina de fuerza ó volumen ya me iría bien, o debo de llevar una rutina subordinada a la dieta?

Gracias de nuevo

Mi pregunta es: ¿puedo compatibilizar la dieta para perder grasa y peso con una rutina de fuerza ó de volumen acabando la sesión corriendo 25-30min? O no es posible compatibilizarla con ninguna de las dos rutinas, debería estrictamente pasarme a una de definición?

Sabes que es una rutina de definicion?Una rutina de volumen adaptada a el deficis calorico y el cardio...

No veo mala la opcion de la rutina de fuerza...

A ok! Bueno si no me sugeriis nada más solo me queda daros las gracias por contestar : )

Saludos!