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qalguno a probado a hacer series de 1 rep pa hipertrofia?
por ejemplo unas 12 series de 1 rep al max de peso x grupo muscular?

Hombre, si fuera para una futina de fuerza aún (con alguna serie menos claro), pero para hipertrofia... como que no.

Saludos

y xq tiene q ser no?
no le produce suficiente trabajo al musculo como para que crezca?
incluso mas que una serie normal ya q te permite levantar mucho mas peso o nos basamos en que por norma han de ser 8-12?

talibanet escribió:incluso mas que una serie normal ya q te permite levantar mucho mas peso o nos basamos en que por norma han de ser 8-12?

Según un estudio que posteó karkian aquí las repeticiones que reclutan el mayor porcentaje de fibras de todos los tipos eran en el rango de 6 a 12 creo recordar. Ahora mismo no me acuerdo cómo se titulaba...

solo conseguirias coordinacion neuromuscular e intramuscular, pero no daria tiempo a agotar el maximo numero de fibras y a degradar proteina.

No lo veo buen metodo de hipertrofia.

High-Rep (20-28RM)
Type-I
· pre = 3894 post = 4297 (10.3% increase)
Type-IIA
· pre = 5217 post = 5633 (8.0% increase)
Type-IIB
· pre = 4564 post = 5181 (13.5% increase)
Med-Rep (9-11RM)
Type-I
· pre = 4155 post = 4701 (13.1% increase)
Type-IIA
· pre = 5238 post = 6090 (16.3% increase)
Type-IIB
· pre = 4556 post = 5798 (27.3% increase)
Low-Rep (3-5RM)
Type-I
· pre = 4869 post = 5475 (12.4% increase)
Type-IIA
· pre = 5615 post = 6903 (22.9% increase)
Type-IIB
· pre = 4926 post = 6171 (25.3% increase)

Fuente:Faq de hst.

por ahora va ganando el MAL SISTEMA
karkian tio..tu post cmo que no entiendo nada hombre,cuando tengas un ratito a ver si traduces a nivel mas novel
un saludo!!

solo conseguirias coordinacion neuromuscular e intramuscular, pero no daria tiempo a agotar el maximo numero de fibras y a degradar proteina.

xq no tngo que agotar el max num de fibras?ten en cuenta que no seria una repeticion,serian varias series de 1 repeticion,yo creo que si agotaria el musculo,aunque no lo he probado

Si quieres hacer pocas reps y muchas series prueba el sistema de Chad Waterbury que consiste en 10 series de 3 reps con el 90 95% de la RM.

Puede ser buena si solo vas a hacer tu maximo o el 100% de tu fuerza eso ayuda a aumentar solamente la fuerza pero nada de hipertrofia pero por lo regular debes hacerla de 5 series las 3 ultimas que sean de 1 a 100% sin LASTIMARTE.

Asi entrenamos en halterofilia pero no es lo mismo a hipertrofia muscular suerte.

Low-Rep (3-5RM)
Type-I
· pre = 4869 post = 5475 (12.4% increase)
Type-IIA
· pre = 5615 post = 6903 (22.9% increase)
Type-IIB
· pre = 4926 post = 6171 (25.3% increase)

Rango de repeticiones.

Tipo de fibra muscular.

Porcentaje de incremento de la hypertrofia..

neker de ahi viene mi pregunta,xq le estube leyendo
karkian y tu aparte del dato que has posteado lo ves efectivo?entreno lunes y jueves cuerpo entero,al hacer entre 3-5 repeticiones se debe hacer mas de 1 serie x grupo ?

El método de Waterbury viene bien para fuerza y algo de hipertrofía, yo no lo he probado, pero un día de estos veré que tal.

karkian y tu aparte del dato que has posteado lo ves efectivo?entreno lunes y jueves cuerpo entero,al hacer entre 3-5 repeticiones se debe hacer mas de 1 serie x grupo ?

No,con una basta...


Conrespecto a lo de entrenar a un repeticion...Si,si obtendras hypertrofia pero yo entrenaria para mas repeticiones por eso del riesgo de lesion...O por otro lado,utilizaria un peso por eso del 80% del RM y lo ejecutaria muy muy lento de manera que solo sacara un rep....

xq no tngo que agotar el max num de fibras?ten en cuenta que no seria una repeticion,serian varias series de 1 repeticion,yo creo que si agotaria el musculo,aunque no lo he probado

Yo también opino que con una repetición sólo ganarás fuerza. Si haces 3 repes, ganarás algo de hipertrofia, pero sólo a nivel miofibrilar, y el crecimiento muscular a este nivel es muy bajo. Aunque tu hagas 12 series de 1 repetición, el descanso entre series provocará una recuperación de ATP y Fosfocreatina, que es el combustible que usa el músculo para este tipo de estimulos porque produce muchisima más energía por unidad de tiempo que el glucógeno, que es el combustible que se usa cuando realizamos entre 5 y 12 repeticiones aproximadamente. Lo que ocurre es que el ATP y las reservas de Fosfocreatina tienen un tiempo limitadísimo (varios segundos), y sólo te permitirán hacer una repetición con el 100% del peso máximo.

creo que al final me voy a decantar por hacer series de 6 rep aprox,rutina de cuerpo entero,una o dos series x grupo muscular,entreno lunes y jueves y no pasando de 10 series totales,ya comentare resultados . hacia 12 repeticiones x serie,ahora probaremos con 6 y bastante mas peso!