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Hola....

Llevo algún tiempo yendo al gimnasio, unos 15 meses de manera intermitente, siguiendo distintos tipos de tablas, recomendadas por el monitor.

Ahora me gustaria conseguir algo mas de volumen y fuerza, y en base a las tablas que me recomendaron para tal fin, he diseñado esta rutina que me gustaria que me comentaseis que tal la veis.

( perdon si no indico correctamente el nombre de algún ejercicio ) )

TRES DIAS.

LUNES:

Repeticiones:10-8-6

series:3

PECTORALES

press banca
press inclinado con mancuernas
polea cruzado
apertura mancuernas

BICEPS

barra Z de pie
mancuernas alterno sentado
mancuernas martillo



MIERCOLES:



Repeticiones:10-8-6

series:3

ESPALDA

dominadas
remo polea
polea trasnuca con barra
tiro barra "boca abajo".

TRICEPS

rompecraneos
fondos
barra triangulo polea


VIERNES:

Repeticiones:10-8-6

series:3

HOMBROS

mancuernas sentado
elevaciones laterales de pie
pajaro sentado
apeturas "tipo cruassan" )) ( para hombro trasero).

BICEPS

barra recta de pie
curl concentrado

TRICEPS

fondos
polea con cuerda


Los tres dias ademas ejecicios de abdominales y lumbares

Dias de descanso, aerobicos, excepto domingo. jejeje

La veo mal, no me gusta que no hagas pierna, eso un error muy grande y además ni siquiera dejas descansar los brazos, los entrenas 3 días por semana.

Yo opto por esta distribucíon:

Lunes
Pecho-Bíceps-Hombro.

Míercoles
Pierna.

Viernes
Espalda-Hombro-tríceps.