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hola a todos!
me llamo jesús y keria k me ayudarais a terminar de arreglar mi rutina.
mi intencion es ganar volumen para mas adelante definir, pero eso ya llegara. dispongo de todas las mañanas para ir al gym pero x lo k he leido mejor ir lunes, miercoles y viernes. bueno, con la ayuda de los foreros he creado mi rutina y me gustaría saber k opinais. es esta:

LUNES (Pierna + Hombro)

Squat o sentadillas
Prensa de piernas
Extension de piernas en maquina
Elevacion de talones en maquina (3/15)

Press frontal con barra (no se si se le llama tb press arnold)
Elevaciones laterales con mancuernas
Pajaros

MIERCOLES (Espalda + Triceps)

Dominadas
Polea al pecho
Remo en polea baja
Peso muerto, piernas semirrigidas

Extensiones de triceps en polea alta
Press frances en banco plano
Dippings entre dos bancos (3/max)

VIERNES (Pecho + Biceps)

Dips o fondos en paralelas (3/max)
Press de banco plano (carga guiada)
Press de banco inclinado (carga guiada)
Aperturas con mancuernas en banco plano

Curl de biceps alterno
Curl de biceps con barra
Curl de biceps tipo martillo

En todos los ejercicios hago 3 series de 10 repeticiones, excepto en los indicados.
Me gustaría saber cuando puedo añadir los abdominales, o si no hace falta para ganar volumen?
he de cambiar algo? poner o quitar?
lo que sea decirme y yo lo cambio.

Siento la parrafada!! y gracias por adelantado

A mi me parece mas o menos bien, aunque quizás quitaría un ejercicio de pecho y otro del espalda, y bajaría las series de biceps y triceps a 2.

Saludos

ok! muchas gracias, y con los abdominales k hago? es k nadie me aconseja si he de hacerlos o no y cuando.

k ejercicio kito de espalda y cual de pecho?

IRON

Pues con los abdominales puedes hacer lo que quieras, si quieres entrenarlos 1 o 2 días por semana guay, pero con la dieta acumularás grasa, por lo que a mi parecer es perder el tiempo, ya tendrás tiempo de entrenarlos en época de definición.

Respecto a los ejercicios, yo quitaría las aperturas en pecho, y el remo en polea baja en espalda.

Saludos

Yo cambiaría el lunes por el miercoles, para así dar algo mas de descanso al biceps.

Red-Luigi escribió:yo quitaría las aperturas en pecho

¿Por qué?¿Por qué no un press?

Fernin escribió:

Red-Luigi escribió:yo quitaría las aperturas en pecho

¿Por qué?¿Por qué no un press?

No, por que es un ejercicio bastante poco efectivo, recluta pocas fibras comparado con cualquier press.

Saludos

gracias x todo!

he hecho todos los cambios k decis excepto cambiar lunes x miercoles, x la sencilla razón de k juego una liga de futbol sala los viernes x la noche y cuanto mas lejos este el dia de pierna mejor, xk si no no puedo ni correr, jejejej.

gracias chicos, os ire comentando como progreso

IRON

Entonces te recomendaria que juntes biceps con espalda, pecho con triceps.

saludos

Red-Luigi escribió:

Fernin escribió:

Red-Luigi escribió:yo quitaría las aperturas en pecho

¿Por qué?¿Por qué no un press?

No, por que es un ejercicio bastante poco efectivo, recluta pocas fibras comparado con cualquier press.

Pero me parece que es un ejercicio importante para completar el entrenamiento. Es un movimiento singular distinto al de los presses...

Fernin escribió:

Red-Luigi escribió:

Fernin escribió: ¿Por qué?¿Por qué no un press?

No, por que es un ejercicio bastante poco efectivo, recluta pocas fibras comparado con cualquier press.

Pero me parece que es un ejercicio importante para completar el entrenamiento. Es un movimiento singular distinto al de los presses...

Para gustos, los colores.