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Hola soy nuevo, tanto en el gym como en el foro, bueno al gym fui hace tiempo pero no conservo nada de aqeullo. ( no estoy gordo ni nada parecido)
os queria pedir haber si alguien me ayudaba a hacer mi rutina.
Os cuento mi situacion, entreno futbol martes y jueves y el miercoles echo un partidillo que no me cansa. Lunes tarde una horita de piscina.
Asi que iria al gym por las mañanas 3 dias.
Haber qeu me podeis recomendar para mi rutina, gracias.

Un saludo...

Pásate por el post-it de rutinas, que hay un porrón de ellas y seguro que alguna te convence.

Saludos

no lo habia visto, gracias,voy a ello.

Si tu objetivo es ganar masa muscular vele bajando al aeróbico que haces demasiado.

Es mucho aerobico...

jajjjajaja, el futbol no me pidais que lo deje que es lo que me mantiene vivo, qeu es lo que mas me gusta en el mundo. Yo lo que quiero es un cuerpo definido y fibroso.

Pero para obtener definicion tendras que obtener primero musculo...

Jajaja es que tambíen depende de la persona, hay personas que ya se creen fibrados pesando 50 kilos, todo es relativo aquí, o que dicen que están musculados y pesan 65, repito todo es relativo.

Empeza con algo basico como una full body dos o tres veces por semana como esta:

Rutina Básica (Fullbody)
Lunes y Jueves
Sentadillas 3x8-10
Gemelos 3x12-15
Press de banco 3x8-10
Jalones en polea con agarre supino 3x8-10
Curl femoral 3x8
Press Militar 3X8-10