Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Siguiendo vuestros consejos y leyendo y re-leyendo en el foro os pongo mi nueva rutina. ¿como la veis? A ver si la podeis pulir algo mejor. Son 4 dias de entreno Lunes, martes, jueves y viernes (cada dia una parte):

PECHO y BICEPS:

- PRESS BANCA :12-12-8-8
- PRESS INCLINADO: 10-10-10-10
- PRESS DECLINADO MANCUERNAS: 10-10-10-10 (en banco de flexiones)
- APERTURAS O CRUZADAS: 10-10-8-8
- CURL BARRA: 12-12-8-8
- CURL MANCUERNA SENTADO: 10-10-10
- BANCO SCOTT: 12-12-8-6
........ABDOMEN: 8x25

ESPALDA y TRICEPS:

- DOMINDADAS: 12-12-8-8
- REMO MAQUINA: 10-10-10-10
- REMO MANCUERNA: 12-12-8-8
- POLEA TRAS NUCA: 10-10-10-10
- TRIANGULO MAQUINA: 12-12-8-8
- TIRON ALANTE CUERDA: 12-12-8-8
- PATADA O FRANCES: 10-10-10-10
.......ABDOMEN: 8x25

PIERNA y HOMBRO:

- PRENSA: 12-12-8-8
- FEMORAL SENTADO: 10-10-10-10
- GEMELOS: 12-12-12-12
- ATRAS SENTADO: 10-10-10-10
- PRESS SENTADO: 12-12-8-8
- ELEVACION LATERALES: 10-10-10
- ELEVACIONES FRONTALES: 10-10-10
- PAJARO: 10-10-10
.......ABDOMEN: 8x25

Lo que busco es aumentar volumen y ganar fuerza. Tengo 22 años peso unos 73 kilos.

Demasiadas series..