Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola buenas, es la primera vez que escribo en este foro y me gustaría que por favor, alguien me contestase a mis dudas:

Tengo 19 años y llevo 3 entrenando fuerte con pesas aunque con ciertos períodos de descanso prolongados y la verdad es que he notado progresos y nunca he tenido ninguna lesión y/o problemas de ningún tipo.

La cuestión es que me inicié en este mundo con 14 años y ahora noto ciertos desequilibrios en ciertos grupos musculares. Por ejemplo, tengo unos bíceps hipertrofiados y unos tríceps con un desarrollo medio- bajo por lo que me gustaría que me indicárais algún ejercicio de carga fuerte que potenciara dicha zona.
También, mis trapecios empiezan ahora a desarrollarse y no sé que ejercicio específico será el más adecuado para ello.
Por último y de momento, me gustaría saber qué ejercicio es en vuestra opinión, el mejor para desarrollar el deltoides posterior.

gracias.

italian stallion escribió: Por ejemplo, tengo unos bíceps hipertrofiados y unos tríceps con un desarrollo medio- bajo por lo que me gustaría que me indicárais algún ejercicio de carga fuerte que potenciara dicha zona.
También, mis trapecios empiezan ahora a desarrollarse y no sé que ejercicio específico será el más adecuado para ello.
Por último y de momento, me gustaría saber qué ejercicio es en vuestra opinión, el mejor para desarrollar el deltoides posterior.

Para tríceps, press francés, press cerrado y fondos en paralelas, si quieres terminar de congestionar haz copa.

Trapecio: Remos, encogimientos, remo al mentón.

Deltoides posterior: Pájaros, remos y dominadas.

Saludos !

Como nuevo que eres, deberías echar un vistazo a las normas del foro, y poner especial atención al apartado que hacer eferencia a los títulos de los post, la próxima vez se algo más específico, gracias y bienvenido.

viewtopic.php?t=7633&sid=2a3e4d2f695b78 ... 51d82d5a8b

Ejercitar un musculo directamente no dara mejores resultados que entrenarlo indirectamente....Es posible que tus musculos se desarrollasen asi por tu genetica...

No sé si será por genética porque hubo un tiempo en que ejercitaba mucho más, bíceps que tríceps. Supongo que si sigo con la rutina normal podré llegar a un equilibrio, ¿no?
gracias.

Aver,pon tu rutina....

Ehm, bueno la rutina que llevo no está muy definida, suelo ir 4 veces en semana al gimnasio: de lunes a juves y suelo centrarme en casi todo (lo cual no estoy muy seguro de que sea adecuado).

lunes: tren superior: espalda, pecho, bíceps y tríceps.
martes: hombro, biceps y tríceps.
miércoles: pierna: cuádriceps, femoral y gemelo.
jueves: espalda, pecho, hombro, bíceps y tríceps.

La duración de cada sesión suele ser de 2 horas máximo con alguna actividad cardiovascular.
Para pecho: contractor, press inclinado y press tumbado.
Para bíceps: curl barra baja y curl con mancuernas.
Para tríceps, espalda y pierna sólo ejercicios con máquina.
Para hombro: elevaciones laterales, fontales, polea baja, y press.

Las repeticiones suelen ser de 8-12 y 3 series.

La verdad es que nunca he seguido una rutina estricta.

Para tríceps, espalda y pierna sólo ejercicios con máquina.

No entiendo...



Lo mejor es que no entrenes dias seguidos...Con esa rutina no dejas descansar varios musculos...

lo que me refiero es que sólo hago ejercicios con máquina, no utilizo barras.
Ya se k es una rutina un tanto extraña pero creo k no me va demasiado mal, además permite hacer superseries de vez en cuando.

Ya entendi,la verdad yo cambiaria la rutina completa...Te animas a probar otra?

italian stallion escribió:Ehm, bueno la rutina que llevo no está muy definida, suelo ir 4 veces en semana al gimnasio: de lunes a juves y suelo centrarme en casi todo (lo cual no estoy muy seguro de que sea adecuado).

lunes: tren superior: espalda, pecho, bíceps y tríceps.
martes: hombro, biceps y tríceps.
miércoles: pierna: cuádriceps, femoral y gemelo.
jueves: espalda, pecho, hombro, bíceps y tríceps.

La duración de cada sesión suele ser de 2 horas máximo con alguna actividad cardiovascular.

Repites mucho y no dejas descansar casi ningún músculo, a mí tampoco me gusta nada tu "rutina" si así le podemos decir, las rutinas en la sala de pesas no deben pasar de 1 hora. Yo te recomiendo una de 3 días por semana ya sea full-body ó dividida. En días alternos para que tus músculos y sistema nervioso descansen lo suficiente.

Saludos !

Ya entendi,la verdad yo cambiaria la rutina completa...Te animas a probar otra?

Claro, la verdad es que yo también la cambiaría pero aún no he probado ninguna otra.

Repites mucho y no dejas descansar casi ningún músculo

Supongo que tienes razón pero la costumbre hace que no me de cuenta de ello

Claro, la verdad es que yo también la cambiaría pero aún no he probado ninguna otra.

Intenta con algo asi:


Entrenamiento de cuerpo entero 1 ves cada 3 dias sin hacer mas de 14 series totales...

El orden de los ejercicios podria ser algo asi:

Sentadilla o peso muerto
remo con barra o dominadas
press de banca o fondos
elevacion de talones
encogimiento abdominal

Entrenamiento de cuerpo entero 1 ves cada 3 dias sin hacer mas de 14 series totales...

El orden de los ejercicios podria ser algo asi:

Sentadilla o peso muerto
remo con barra o dominadas
press de banca o fondos
elevacion de talones
encogimiento abdominal

Deacuerdo, probaré a ver k tal, graciasss