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pues eso, que a partir de la semana que viene quiero cambiar un poco de todo lo que estaba haciendo hasta ahora.

para empezar mi rutina (HST) sera esta:
-sentadilla
-biceps femoral
-press plano
-jañon al pecho
-press superior
-remo con mancuerna
-press militar
-elevaciones laterales
-remo al menton
-press frances
-curl con barra
-triceps en polea
-curl banco scott

la dieta que iba a seguir es mas o menos asi (tengo poc0o tiempo y no puedo dedicarme a comer como me gustaria)

desayuno: vaso de zumo y vaso de leche con cereales
antes d eentrenar: un platano
despues de entrenar: sandwich d epavo
para comer: lo qure haya preparado mi madre
para merendar: igual que el desayuno
para cenar: tambien lo que haya preparado
tampooc quiero ser una dieta muy estricta ya que tengo 18 años y creo que comiendo asi podre crecer sin mucha dificultado.


Como suplemento un zumo de uva con creatina antes de los entrenamientos (unos 5 gr.)

Que les parece? que pondria o cambiarian? en 2 meses notare diferencias?

muchas gracias, un saludo!

Se ocupan datos tuyos para poder criticar tu dieta....Tipo somatico?Peso?Indice de grasa?

Cuantas series haces por ejercicio?

karkian escribió:Se ocupan datos tuyos para poder criticar tu dieta....Tipo somatico?Peso?Indice de grasa?

Cuantas series haces por ejercicio?

tienes razon me falatan muchos datos jeje.
de series hago 1 por ejercicio, ya que por lo que he leido solo la primera serie es "efectiva" e n este tipo de entrenamientos.

Mido 1,88 y peso unos 80 kg, el indice de grasa no te lo podria decir porque no lo se.
Como veran soy bastante delgado ademas me cuesta bastante aumentar d epeso, cuando entre en el gimansio estaba cerca de 70 kg, llevo desde septiembre del 2005, pero desde abril a septiembre estuve parado.

A tu dieta le hace falta de todo...Proteinas,carbohidratos,verduras...Disminuye la cantidad de creatina a 2.5gr...

karkian escribió:A tu dieta le hace falta de todo...Proteinas,carbohidratos,verduras...Disminuye la cantidad de creatina a 2.5gr...

como ya he comentado deafortunadamnet no tengo tiempo para hcer una buena dieta, asique si pudieses decirme como cambiarla sin perder mucho tiempo en prepararlo te lo agradeceria.
Verdueras y frutas suelo tomar casi siempre para comer y cenar.
Por lo demas como de todo legumbres, pasta, arroz, pollo,pesacdo,... y sobretodo carne

como ya he comentado deafortunadamnet no tengo tiempo para hcer una buena dieta, asique si pudieses decirme como cambiarla sin perder mucho tiempo en prepararlo te lo agradeceria.

Sin perder mucho tiempo? Pues,ya no sabria aconsejarte...

Bueno;Mas o menos cual es el contenido nutricional de lo que prepara tu madre?