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Saludos,

Se suele comentar "tengo un amigo que..." , en este caso yo tengo un hermano que.... La cosa es que hace unos días le comenté que empezaba a hacer una rutina Full Body y que estaba contento con el método de entrenamiento etc.

Se ha animado a hacer hierros también, me alegro, así podemos compartir aficiones. Pero él ha preferido rentabilizar la cuota de su gimnasio y su instructor, previo proceso de consulta con un ordenador muuuuuuuy moderno que trabaja muuuuuchas variables, le ha recomendado la siguiente rutina (barbaridad?):

Lunes
Pecho-Bíceps
Press banca 15-12-12-10
Press inclinado 15-12-12-10
Apertura con mancuernas 3 X 15
Curl con barra 3X15
Curl alterno con mancuernas 3X 15
Abdominales 5 X 30

Martes
Dorsales -tríceps
Dominadas 15-12-12-10
Jalón al mentón con agarre cerrado (esto no sé si lo he escrito bien) 15-12-12-10
Remo 15-12-12-10
Fondos 3 X 15
curl francés con barra 3X 15
Abdominales 5 X 30

Miércoles
Pierna
Extensión cuádriceps 4 X 15
Prensa horizontal 15- 12-12-10
Prensa inclinada 15-12-12-10
Curl femoral 15-12-12-10
Abdominales 5X30


A mi personalmente me parece (por lo poco que he aprendido) que trabajar en días consecutivos no es bueno, que las series y repeticiones son una pasada (teniendo en cuentra que todas se plantean como trabajo, las dos últimas con el máximo de carga que pueda aguantar), que el órden de los ejercicios no es el óptimo en pierna y que las asociaciones no son las mejores.... Además, dónde se trabaja el gemelo?

Le he dicho que de todos modos iba a preguntar en el foro (el no es usuario de estos lares) a ver qué piensa la gente que lleva más tiempo, no sé... tal vez sea un tipo de entreno que desconozco.

Es un atleta (compite en lanzamiento de disco y peso) con una genética excepcional y más sano que las acelgas.

Su objetivo es ganar volumen, fuerza y, sobre todo, pasarlo bien sin riesgo de lesión. Agradeceré cualquier comentario sobre la rutina y las ideas, correctas o no, que pueda yo tener.

X.[/b]

Le he dicho que de todos modos iba a preguntar en el foro (el no es usuario de estos lares) a ver qué piensa la gente que lleva más tiempo, no sé... tal vez sea un tipo de entreno que desconozco.

Hombre, es una rutina dividida. Aunque sí tiene sus fallos.


Los que creo mas importantes:

-Dejar días de descanso entre sesiones.

-En muchos ejercicios se hacen 15, 12 repeticiones. Creo que habría que hacer menos.

-Yo introduciría ejercicios específicos de hombro.

-No haría abdominales todos los días.


Por lo demás no la veo TAN mal. Agrupar los grupos musculares de ese modo no me parece mal.

Pero no sería mejor poner los tríceps con pectoral y bíceps con dorsal???? DIgo yo ya que cuando haces pectoral en parte usas los triceps y cuando haces dorsal(dominadas) en parte usas los biceps.

Se puede ver de las dos formas.

1. Aprovechar el día que haces pecho para acabar con tríceps y descansarlos hasta la semana siguiente (igual con dorsal y bíceps) ; como dices tú.

2. Hacer pecho con bíceps para trabajar el bíceps descansado (igual con dorsal y tríceps), y volverlo a "trabajar" el día de dorsal.

La verdad yo veo pesima la rutina...

No deja descansar varios musculos ni el sistema nervioso...
Tiene demasiadas series y tambien usa muchas reps..
No ejercita las pantorillas..


Sin duda alguna yo pasaria de esa rutina y utilizaria otra....

Gracias por vuestras respuestas,

Es cierto, no dejé claro que no me cuestionaba que se tratase de una rutina dividida (aunque es verdad que en esos agrupamientos yo siempre había leido asociados dorsales-bíceps y pecho-tríceps).

Mi duda era sobre todo por el número de jercicios, series y repeticiones, pero vaya, que si no es tan raro, mejor dejo tranquilo al chico.

Otra vez gracias por vuestra atención,

X.

Ups,

Karkian, no había leído tu post. Bueno, también lo tendré en cuenta pero creo que no marearé mucho al chaval.

Saludos,

X.

Si acaba de empezar ya está bien la rutina, simplemente que cambie el 2do dia por el tercero y solucionado.

Pectoral implica triceps y espalda biceps, si los trabajas seguidos rindes menos el dia dos, por eso el meter un dia de piernas entremedio no va mal.

Las repeticiones altas para un novato son correctas pues ha de adaptar el cuerpo (músculos, articulaciones...) a dicho trabajo, y APRENDER la correcta ejecución de los ejercicios.

Salu2