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buenas tarde, soy nuevo por aqui y tengo una duda:

Tengo 20 años y llevo entrenando 2 años, entreno 4 dias a la semana y como 5 veces al dia, el caso es que me he quedado estancado desde hace tiempo en 72 kg y me han aconsejado que tome cell tech o nitrix. Quisiera que me aconsejarais.

Gracias por adelantado.

Cuanto mides?

Prince escribió:Cuanto mides?

mido 1.71 cm

Si consumes suplementos en este momento lo unico que haras sera tirarlos a la basura..Aver,pon tu rutina....

Creo que todavia le puedes sacar mucha partida a la dieta. Posteala si quieres.

Apuesto mi mano derecha a que tu estancamiento se debe a tu dieta, porque si consumes más de lo que necesitas subes de peso y no hay más,pura matemática, poste tu dieta y aver si te echamos una ayuda

Mi dieta es:
- desayuno, sandwich de pavo con atún
- media mañana, 1 o 2 sandwich de pavo
- comida, varío carne, pescado, verdura o pasta
- media tarde, arroz con atún o pollo
- noche, pollo o pasta

Mi rutina es, entreno 4 días a la semana, 3 de ellas hago series pesadas a pocas repeticiones (4 x y una semana hago series de definir ( 3 x 30):
- lunes, 5 ejercicios de pecho
- martes, 4 ejercicios de hombro y 4 de pierna
- jueves, 5 ejercicios de espalda
- viernes, 3 ejercicios de biceps y 3 de triceps

Espero que os sirve para que me podais aconsejar, gracias

Desde luego que tu problema se haya en la dieta. Dejate de suplementos y cambia casi completamente la dieta.De proteinas mas o menos la veo bien, pero faltan muchos hidratos. Falta fruta por todos lados, el desayuno es muy pobre(es la comida mas importante del dia) añadele cereales,faltan frutos secos.. Hechale una ojeada al post-it de dietas y completala.


Saludos

Por cierto, quita esa tonteria de series para definir que eso no vale para nada, para definir no hay mas que dieta+ aerobicos.

Mi dieta es:
- desayuno, sandwich de pavo con atún
- media mañana, 1 o 2 sandwich de pavo
- comida, varío carne, pescado, verdura o pasta
- media tarde, arroz con atún o pollo
- noche, pollo o pasta

Mi rutina es, entreno 4 días a la semana, 3 de ellas hago series pesadas a pocas repeticiones (4 x y una semana hago series de definir ( 3 x 30):
- lunes, 5 ejercicios de pecho
- martes, 4 ejercicios de hombro y 4 de pierna
- jueves, 5 ejercicios de espalda
- viernes, 3 ejercicios de biceps y 3 de triceps

Cual es tu tipo somatico e indice de grasa?


Entrena solo 2 o 3 veces por semana....Cuantas series haces por ejercicio?

Gracias por tu respuesta Prince, me he leido el post de dietas y he modificado mi desayuno con mas cereales y mas fruta en el dia. Ya comentare los resultados..

Diria que mi tipo somatico es ecto-mesomorfos porque me cuesta ganar musculo y tampoco soy ectomorfo. (mido 1.71 y peso 72 kg)

Hago 4 series de 8 repeticiones por ejercicio.

Entonces solo debo entrenar 2 o 3 dias a la semana?

delas escribió:Entonces solo debo entrenar 2 o 3 dias a la semana?

Se trata de que dejes al menos un día de descanso entre sesiones. Por eso se dice 2 ó 3 días.