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Pues probando y probando he decidio empezar ya a utilizar una rutina que he tenido en mente desde hace tiempo x eso les pido a ustedes oh!! "dioses del foro de musculación" que me digais que os parece:

(Antes de nada decir que entreno x las mañanas y quiero que de aquí a finales de junio ganar un poquitín de volúmen y eso sí definir lo máximo posible ya que martes y jueves lo compagino con full contact).

Lunes: Pectoral Cuádriceps Abdominales Correr Flexibilidad

Martes: Full

Miércoles:Biceps y Triceps Abdominales Correr Flexibilidad

jueves:Full

Viernes:Espalda(hombro + dorsal) Femoral Gemelo Abdominales Correr Flexibilidad

Lo que he hecho es pasar de entrenar un músculo de 2 veces x semana a 1 sóla vez ya que espero que me de mejores resultados.

Bueno ahí queda eso, gracias.

Agur

Ullrich escribió:Lunes: Pectoral Cuádriceps Abdominales Correr Flexibilidad

Martes: Full

Miércoles:Biceps y Triceps Abdominales Correr Flexibilidad

jueves:Full

Viernes:Espalda(hombro + dorsal) Femoral Gemelo Abdominales Correr Flexibilidad

La distribución no me gusta nada. Divides la pierna en dos días (cuádriceps y femoral) juntándola con grupos musculares grandes... para dejar un día para bíceps y tríceps. Eso me suena a motivos estéticos mal entendidos...

Además, te aviso que haciendo full dos días por semana y corriendo tres vas a quemar mucho, tendrás suerte si ganas algo de volumen... aunque eso dependerá de la alimentación y de lo que corras cada día.

Mi consejo: un día para pierna, uno para pecho y otro para espalda. Deja el bíceps y el tríceps para juntarlos con pecho y espalda al gusto (sinergistas o antagonistas) y mete el hombro con pierna (no contemplado en tu rutina).

Luego habría que hablar de los ejercicios, que aún no nos has puesto, y de las series y repeticiones.

El cardio haslo martes y jueves...