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Estoy terminando mi rutina de definicion,y apartir del lunes empiezo con esta nueva que no se como definirla ya que no es tanto de definicon pero tampoco es de volumen es de tranccion entre las dos:

Lunes:
-Espalda:
remo al cuello manos juntas 4x15
remo horizontal con barra 4x15
remo horizontal con mancuerna 4x15

-biceps/antebrazo:
curl de biceps con barra 4x15
curl de biceps alterno 4x20
curl de antebrazos:4x15

-Abdominales:
elevacion de piernas 4x30
elevacion de tronco con giro 3x50
elevacion de tronco 3x50


Miercoles:
-pecho:
press de banca 4x15
apertura con mancuernas 4x15
flexiones 4x15

-triceps:
fondos de triceps(entre dos bancos) 4x25
press frances 4x15
mancuerna tras nuca 4x15

-Abdominales:
elevacion de piernas 4x30
elevacion de tronco con giro 3x50
elevacion de tronco 3x50

Biernes:
-piernas:
sentadillas 6x20

-hombros:
press tras nuca con barra 4x15
elevaciones laterales 4x15
elevaciones frontales con barra 4x15

-Abdominales:
elevacion de piernas 4x30
elevacion de tronco con giro 3x50
elevacion de tronco 3x50

Martes y jueves:
correr 45 minutos
saltar a la comba 20 minutos


¿que os parece?,¡cambiariais algo?pretendo seguir quemando grasa con esta rutina,aunque la seguire durante dos meses,y luego empezare a aser volumen.....

Realmente para perder grasa lo importante es el cardio y la dieta. En una hora de cardio vas a perder mucha más grasa que en una de pesas.
Yo la rutina no la modificaría mucho respecto a volumen y me preocuparia por hacer bastante cardio. Quiero decir, que no hagas tantas series y repeticiones.

Demasiadas repeticiones y series...

si la dieta llevo un control muy extricto,y el cardio estoy pensando en aserlo marte jueves y sabados,y las pesas aserlas para no quedarme muy flacido mientra pierdo grasa

Demasiadas repeticiones y series...

Estoy de acuerdo.

Con la rutina no vas a quemar grasa, como mucho puedes conseguir comerte gran parte del glucogeno y luego hacer aeróbico.

Yo bajaria series y repeticiones, y haria las pesas de forma mas intensa, con la intensidad que te permita la alimentacion de la epoca de definicion.

¿es decir que siga esta tabla como si fuera tipo volumen a la intensidad que me permite la dieta?,o si sigo la tabla tal cual y hago aerobico despues de las pesas y lso dias de descanso¿no funcionaria no?

Yo personalmente te recomiendo hacer 1-2 series por ejercicio y en cada ejercicio hacer menos de 12 reps...En los ejercicios de abdominales y pantorillas utiliza unas 10-30reps....