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Bueno les comento q soy de ARGENTINA, tengo 17 años y hace 10 meses q voy al gimnasio,y hace un poco mas de dos meses q tomo creatina.

les dejo mi rutina temporaria ya q la cambio cada 2 meses.

LUNES:pecho y biceps.
pecho:

banco plano:15/12/10/8.
banco inclinado:15/12/10/8.
apertura plana: 3 de 10.
apertura inclinada: 3 de 10

biceps:

banco scott:15/12/10.
con barra: 3 de 10.
martillo:10/8/6.
concentrado:3 de 12-1

MARTES:espalda y triceps.
espalda:

en poleas:15/2 de 12/10.
dominadas:4 max.
remo t bajo:15/12/10.
tirones mancuernas:3 de 10-12

triceps:

press:15/12/10.
frances:12/10/8.
fondos en paralelas:3 max.
en poleas:3 de 10.

MIERCOLES:piernas y hombros.
piernas:

prensa:20/15/12/10.
cruadriceps en poleas:12/2 de 10/8.
isquiotibiales:12/2 de 10/8.
gemelos: 4 de 30.

hombros:

fuerza adelante:15/12/10/8.
vuelos frontales:3 de 10-12.
vuelos laterales:3 de 8.
vuelos inferiores:3 de 12-15.

JUEVES: idem lunes.
VIERNES:idem martes.
SABADO:idem miercoles.

seguramente no entiendan muchos de los nombres de los ejercicios q puse.

Me parece una rutina muy dura, muchos días. Tienes que acabar muerto

Les recomiendo q prueven una rutina asi van a ver los resultados.Al gimnasio ay q ir a transpirar y terminar cansado sino no sirve de nada.

navi escribió:Les recomiendo q prueven una rutina asi van a ver los resultados.Al gimnasio ay q ir a transpirar y terminar cansado sino no sirve de nada.

Eso tiene parte de razón, pero no por eso hay que ir diario a lo idiota. Y perdón que te lo diga, pero ¿Qué mierda de rutina es esa?

Con una serie de sentadilla pesada puedes transpirar y terminar con ganas de desmayarte incluso vomitar, ir diario es una estupidez.

apenas ronnie coleman entrena 6 dias a la semana, una persona con genetica comun no puede entrenar mas de 3 dias a la semana.

y eso de que ir a transpirar y a terminar cansado, eso solo te catabolisa muscularmente, mejor busca una rutina de 3 dias a la semana y documentate mas.

Tambien te recomendaría que revisaras tu rutina, no por mal, sino por tu bien. Que con esta rutina si no te inflas a suplementos no creo que consigas nada. Demasiado volumen y poco descanso.


Saludos

Primero leete las normas, y verás que esos títulos no dicen nada y dificultan las búsquedas, y segundo, coincido con los compañeros, acabarás sobreentrenado con esa rutina.

1)Perdon no me di cuenta lo del titulo del tema.

2)Que coleman entrene 6 dias a las semana no quiere decir q nosotros entrenemos 3,creo q entrenando 3 veces por semana es muy poco y tardas mucho en desarrolar.

3)Tampoco es q termino echo mierda dije q si termino un poco cansado pero no para desmayarme o algo por el estilo, es cuestion de acostumbrar al cuerpo.ay q levantarse al otro dia con dolores en los musculos q trabajaste.no puedo quedarme un dia en mi casa sin entrenar si podria iria los domingos tambien.

4)al q pregunto q rutina era, seguramente no entienda los nombres pero deben ser los mismos ejercicios q hacen ustedes con otros nombres.

5)tomando creatina en mi caso desalloro mas, pero no quiere decir q si no tomara con esta rutina no desarrolaria.

saludos! y bueno cada uno tiene una forma de entrenar distinta yo con esta estoy bien, por los 10 meses q llevo me parece q desarrole bastante bien.
habra q comparar los tiempos q tiene cada uno de entrenamiento y las fotos de como estan para sacar conclusiones.

navi escribió:2)Que coleman entrene 6 dias a las semana no quiere decir q nosotros entrenemos 3,creo q entrenando 3 veces por semana es muy poco y tardas mucho en desarrolar.

Hace tiempo que no leía menuda gilipollez (como dicen en España) osea el chaval cree que entre más entrenes más desarrollas.

navi escribió:3)Tampoco es q termino echo mierda dije q si termino un poco cansado pero no para desmayarme o algo por el estilo, es cuestion de acostumbrar al cuerpo.ay q levantarse al otro dia con dolores en los musculos q trabajaste.no puedo quedarme un dia en mi casa sin entrenar si podria iria los domingos tambien.

Por aquí huele a Vigorexia.

NeKeR escribió:

navi escribió:2)Que coleman entrene 6 dias a las semana no quiere decir q nosotros entrenemos 3,creo q entrenando 3 veces por semana es muy poco y tardas mucho en desarrolar.

Hace tiempo que no leía menuda gilipollez (como dicen en España) osea el chaval cree que entre más entrenes más desarrollas.

navi escribió:3)Tampoco es q termino echo mierda dije q si termino un poco cansado pero no para desmayarme o algo por el estilo, es cuestion de acostumbrar al cuerpo.ay q levantarse al otro dia con dolores en los musculos q trabajaste.no puedo quedarme un dia en mi casa sin entrenar si podria iria los domingos tambien.

Por aquí huele a Vigorexia.

Es obvio q si entrenas mas dias a la semana desarrolas mas, con 3 dias por semana necesitas mas tiempo,esto no lo digo yo lo dice mi profesor o cualquier profesor de esta actividad.

nose lo q es vigorexia.

perdonad a todos, yo tambien me considero principiante, pero..... MENUDO LIO que tiene el chaval este en la cabeza?¿?¿pero que quieres hombre! con esa rutina te vas a matar! y como que cuanto mas dias hagas mejor estaras?Es una de las mayores burradas que he oido por este foro. Si eres nuevo te recomendria que leyeras los post , ya que serian una buena idea para empezar a postear con una base decente de conocimientos.
Mira , haz lo que quieras yo te recomiendo que entrenes 6 dias a la semana 5 horas cada uno, asi creceras MUCHISIMO

Mira , haz lo que quieras yo te recomiendo que entrenes 6 dias a la semana 5 horas cada uno, asi creceras MUCHISIMO

¿QUEEEEE? ¿6 días a la semana, 5 horas cada uno? eso si que es una burrada, espero que no te refieras a entrenamiento con pesas y aunque metieras aeróbico sería muchísimo. Ese entrenamiento no lo siguen ni los culturistas profesionales.

con esa rutina me voy a matar , me parece q ustedes van al gimnasio a pasar el rato y no entrenar como es realmente esa rutina la puede hacer cualquiera q tenga 6 meses de gimnasio las rutinas q hacen ustedes si son de principiante.

no lo tomen a mal pero asi pienso yo.

perdon, no me he explicado bien.Pretendia que fuese IRONICO :x :x :x :x