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Salud! una dudilla rapida jeeje

ahora mismo estoy siguiendo esta rutina en piernas... :

prensa 3 x 8 , cuadriceps 3 x 8 , elevacion talones con mancuernas 3 x 18

peroo eh oido hablar muy bien de las sentadillas y tal y posss quiero incluirlas en mi rutina .. que cambio?

lo mismo me pasa con la espalda hago

dominadas 3 x max , remo en polea baja 3 x 8 , jalon al pecho 3 x 8

pero tb eh odio k es fundamental peso muerto.... asi k que cambio?

*Saludos y gracias como siempre

Las sentadillas es el lo más importante y necesario a la hora de desarrollar piernas

Te recomendaría, 3x8 sentadillas, 3x8 prensa y 3x18 gemelos. Y en espalda dominadas cuantas puedas en 3 series, 3x8 peso muerto y 3x8 remo en polea.

Saludos

en cuestion de cambiar algo yo lo haria asi:

prensa 3 x 8 , cuadriceps 3 x 8 , elevacion talones con mancuernas 3 x 18

Sentadilla en lugar de prensa

dominadas 3 x max , remo en polea baja 3 x 8 , jalon al pecho 3 x 8

Peso muerto en lugar del jalon al pecho

¿Una duda con el peso muerto ejercitas la espalda o las piernas?
Es que el monitor de mi gimnasio me ha puesto el peso muerto en el grupo de piernas

Ejercitas las piernas y la espalda baja.

Space escribió:¿Una duda con el peso muerto ejercitas la espalda o las piernas?
Es que el monitor de mi gimnasio me ha puesto el peso muerto en el grupo de piernas

Es de los mejores ejercicios para ponerse grande y fuerte.

Por ahí en Youtube hay un vídeo de un señor haciendo peso muerto como con 300 kilos y de tanto esfuerzo que hace, se le revientan vasos sanguíneos de la nariz.

Hola buenas!yo tambien hago una rutina de piernas,y es lo que mas me cuesta,quiero ganar volumen y no veo diferencia nunca!:((supongo que eso me parece porque algo hago)xD
aki la expongo y me digan si esta bien o tengo que cambiar algo.
-cuadriceps 4 x 15
-gemelos 4 x 15
-prensa 4x12
-sentadilla(maquina) 3x12
Quiero ganar volumen lo mas rapido posible en las piernas pero me cuesta una barbaridad no se porque despues de 2 meses con este entrenamiento de pienas no veo apenas resultado,saludos!

Ei neker, podrías postear ese video?? Simple curiosidad, no soy un masoca

Prince escribió:Ei neker, podrías postear ese video?? Simple curiosidad, no soy un masoca

Lo estuve buscando y no lo encontré, pero si lo encuentro con gusto lo posteo.

Hola buenas!yo tambien hago una rutina de piernas,y es lo que mas me cuesta,quiero ganar volumen y no veo diferencia nunca!(supongo que eso me parece porque algo hago)xD
aki la expongo y me digan si esta bien o tengo que cambiar algo.
-cuadriceps 4 x 15
-gemelos 4 x 15
-prensa 4x12
-sentadilla(maquina) 3x12

En todos los ejercicios excepto gemelos utiliza menos de reps,la sentadilla hasla al principio...