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Hola!soy un chico de 15 años,voy al gimnasio desde hace cosa de 7 meses,practicaba karate y ahora full contact y quiero ganar mas volumen en las piernas,pero parece ser que es lo que mas me cuesta porque apenas veo cambio,mi rutina es la siguiente:
-cuadriceps 4x15
-gemelos 4x12
-sentadillas(maquina)4x12
-aduptor 4x12

No se si esta muy bien esto o si podria incluir algo mas,lo que sea no se.
Decir que mido 1,85 y peso 73 Kg,SALUDOS!

cuadriceps, gemelos y aductor no son nombres de ejercicios, son musculos.

yo haria.

cuadriceps:12/10/10/8.(aumenta el peso en cada serie, salvo en las 2 de 10 esas hacelas con el mismo peso)

gemelos:4 de 30.

sentadillas:15/12/10/8.(tambien aumentando los pesos)

aduptor:idem cuadriceps.

espero q la prueves y me digas q tal.

saludos!!

Ok lo provare!gracias!
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Ya se que no son nombres de ejercicios pero soy bastante novato con los nombrecicos y creo que todos nos entendemos asi xD
No quiero decir tantas series en maquina para hacer cuadriceps..xD
saludos!!

en las de 12/10/10/8, haces con un peso la de 12 aumentas el peso y haces las 2 de 10 despues aumentas de nuevo y haces la de 8.

¿Qué objetivo tiene hacerlas en 12/10/10/08?

Berjillos escribió:¿Qué objetivo tiene hacerlas en 12/10/10/08?

el q tiene toda persona q va al gimnasio DESARROLAR!!!

navi escribió:

Berjillos escribió:¿Qué objetivo tiene hacerlas en 12/10/10/08?

el q tiene toda persona q va al gimnasio DESARROLAR!!!

Ya, pero que tipo de desarrollo se consigue en concreto (volumen, definición, etc ...)

Volumen
porcierto Navi el Viernes hara lo k me recomendaste!saludos!

goxer escribió:Volumen
porcierto Navi el Viernes hara lo k me recomendaste!saludos!

No hace falta que hagas tantas series, si quieres hacer alguna pirámide basta con que sea 12-10-8.

Ten cuidado con las sentadillas sobre todo por tu edad, te vendria mejor la prensa.

Berjillos escribió:

navi escribió:

Berjillos escribió:¿Qué objetivo tiene hacerlas en 12/10/10/08?

el q tiene toda persona q va al gimnasio DESARROLAR!!!

Ya, pero que tipo de desarrollo se consigue en concreto (volumen, definición, etc ...)

volumen,en cambio con 3 de 15 como hacia el se consigue resistencia.

saludos!!

volumen,en cambio con 3 de 15 como hacia el se consigue resistencia

Resistencia?, cuál?, resistencia aeróbica, resistencia de la fuerza...

Acá entre nos Berjillos no le hagas mucho caso a "navi", que está medio pirado igual que su "entrenador."

Saludos!

NeKeR escribió:Acá entre nos Berjillos no le hagas mucho caso a "navi", que está medio pirado igual que su "entrenador."

Saludos!

Jajajajaja Hombre NeKeR, vamos a intentar no faltar al respeto al chaval, aunque no tenga mucha idea de como va este mundillo De todas foras estoy deacuerdo con stress, me parecen mejor 3 series para cuádriceps, y 4X30 en gemelo me parece una auténtica burrada.

Saludos

ok!hare una pirámide de 12-10-8.
Me ha dejado trastocado lo de las 15 repeticiones =resistencia...
lo que hacia hasta ahora era volumen no?por lo menos mi entrenador asi me lo puso en mi tabla y en mayusculas,volumen.xD
Tambien lo de la edad me lo han dicho muchos pero ya toy bastante crecidito..xD saludos!y gracias