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Amigos necesito consejo
veran peso 70 y mido 1,68 y quisiera sumar bolumen asi que me pueden diseñar una rutina y una dieta
les digo esto por mis horarios
yo salgo a correr 7.00hs a 8.00 de 3 a 4 veses por semana
a las 9.00 me voy a trabajar hasta las 12.30
vuelvo a las 16.30 al trabajo hasta las 21.00
tengo en mi casa un minigimnacio
saludos

Buenas amigo ,te tengo que decir que hacer aeróbico , en tu caso correr, es lo contrario a volumen, es decir , si quieres aumentar volumen no tienes que correr, mas que maximo 1 o 2 veces por semana para subir un poco mas limpio.Si corres quemas muchas calorias , y para subir volumen se necesita un superávit de calorias, + de 3000.Dietas tienes por el buscador. Un saludo

Buscador?? qué es eso??

Bien puedo vajar el tema de correr anuque me gusta sentirme ajil y activo
como se abran dado cuenta soy nuevo llevo resien tres meses corriendo y vaje varios kilos
un poco mas atras empese con la maquina que les cuento arriba aunque no a full por eso es que les consulto como encaro la dieta y el ejercicio por el tiempo que tengo libre
no se enque horario es mejor hacer fierro (como decimos aqui) como convino la dieta en medio del travajo (porque lei por ahi que se deve comer 6 veses al dia ) en el trabajo no tengo cocina

Para crecer es muy util tener paciencia y esperar que las cosas se den poco a poco no te afanes en buscar resultados que solo se dan con mucho tiempo lee y entrena disciplinadamente suerte y saludes

Yo no veo mal q corras 3 veces a la semana por la mañana, luego te tomas un desayuno fuerte para reponer y empezar el dia con energia.
Tal y como tienes el horario la mejor opcion para mi seria entrenar en el descanso q tienes a mediodia y despues comer.
Yo haria esto:
7:00 Correr
8:00 Desayuno con buena carga de hidratos de carbono
11:00 Comida(aunq no tengas cocina puedes llevar de casa un sanwitch con dos latas de atun natural o un tupper con una ensalada de pasta y atun o mil cosas mas).
13:00 Musculación
15:00 Comida completita.Yo suelo cocer arroz con curri y luego le añado en el plato un par de buenas pechugas y un pimiento verde a la plancha tambien sazonado todo con curri.Es rapido, esta bueno y junto con una ensalada y un pieza de fruta es una buena comida.
18:00 Merienda
21:00 Cena
Rutinas y dietas tienes muchas en el foro, tampoco has dicho q tienes en tu minigimnasio.Suerte

Buscador?? qué es eso??

En la parte de arriba de la pagina, donde miras los mesajes privados y demas biene la opcion "buscar" q es por asi decirlo como un google limitado a lo que se ha escrito en el foro

rudeboy escribió:

Buscador?? qué es eso??

En la parte de arriba de la pagina, donde miras los mesajes privados y demas biene la opcion "buscar" q es por asi decirlo como un google limitado a lo que se ha escrito en el foro

Me da a mí en la nariz que ya lo sabía

SirAur0n escribió:

rudeboy escribió:

Buscador?? qué es eso??

En la parte de arriba de la pagina, donde miras los mesajes privados y demas biene la opcion "buscar" q es por asi decirlo como un google limitado a lo que se ha escrito en el foro

Me da a mí en la nariz que ya lo sabía

Si, me parece a mi que iba con algo de ironía

Bien amigos en cuanto a la maquina no se bien los nombres de los ejercicios que maneja pero les dire que adelante se puede hacer piernas sentado -brasos -pecho y espalda -ademas remo en la parte de abajo y en la parte de atras del aparato se puede hacer piernas tiene un escalador y algo de abdominales ese que apoyas los brasos parado y elevas las piernas adelante y arriba
con respecto a los horarios tengo que comer fuerte a las 15hs !!! y que le pondria en la merienda ? perdonenme por la ignorancia pero he decidido en estos ultimos tiempos ponerle fichas al entrenamiento y a la dieta
saludos

Bajate la guia de los movimientos en musculacion que esta en aporte de los foreros...