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Wenas!!
Queria saber si me podriais dar algun consejo para ganar volumen xk veo k me cuesta muxo.
Tengo 17 años, mido 1,80 y peso 65kg. Como muchisimo(mas de 3000kcal al dia) y ago series de ejercicios para ganar volumen que e ido recopilando informandome en muxos lados(sobre todo en la revista mens health).
Ademas, apenas tengo grasa, soy fibroso, lo que puede acer que no consiga peso debido a que quemo demasiado.
Algun consejo??

Feliz navidad a todos

Por lo que dices seguramente eres ectomorfo, por eso te cuesta tanto conseguir volumen.

En líneas generales, tendrás que comer mucho y en proporciones adecuadas. No hacer mucho aeróbico, hacer 2 o 3 sesiones de pesas a la semana y descansar bien.

Puedes informarte más en los Post-It (dietas...), buscar temas y seguir preguntando.

Pon tu rutina y dieta.....

Sí, pon tu rutina y dieta, si no sabemos como comes y como entrenas no podremos aconsejarte correctamente.

en el buscador tienes miles de dietas , lo mejor es que con toda la información que tiens te elabores una propia a tu gusto y la postees aquí para que te digamos lo que deberias cambiar

ok lo sento
Weno pues dieta no sigo ninguna, sino ke komo grandes cantidades de todo tipo de alimentos, o sea ke mi dieta es variada, y x los calculos ke e exo supero con creces las 3000kcal.

La rutina ke sigo es la siguiente:
LUNES:
pexo (press de banca, press de banca inclinado, rotacion externa de brazo sobre costado: 12repeticiones y 4 series) Tb ago flexiones asta fallo 4 series.

espalda: remo y pajaro(4 series de 12 repeticiones)

MIERCOLES
Abdominales, encogimiento en el suelo, oblicuos y levantamiento de piernas(perdon si no me se bien los nombre)asta el fallo

Piernas: sentadilla, andar de cuclillas, salto con peso 8 repeticiones 3 series

VIERNES
Entreno biceps, triceps y antebrazo( curl contra pared, curl de martillo,, press frances, rotacion de muñecas, antebrazo con agarre supino y prono etc con 12 repeticiones 3 series
(esta parte me preocupa menos xk tengo muxo musculo en el brazo)

Si observais algun fallo en mi eskema decirmelo x favor.

Algun consejo entonces??

Haz menos de 4 series y 12 repeticiones y sube el peso. Por ejemplo, 2 ó 3 series de 8 repeticiones.

Echo en falta ejercicios de espalda, las dominadas son imprescindibles.

Respecto a la agrupación de músculos la cambiaría para distribuir los grupos grandes en todas las sesiones y no hacer Pecho+Espalda y otro día Bíceps+Tríceps. Por ejemplo una así (típica de NeKeR ):

Lunes: Espalda-Tríceps

Miércoles: Pierna

Viernes: Pecho-Bíceps


Tienes más en el Post It de Rutinas.

No hagas mas de 2 series,por que no ejercitas pantorillas?


En mi opinion esa rutina no es mala,pero no sacara tu maximo potencial...Puedo recomendar alguna si quieres...

Gracias karkian. si kieres recomendarme alguna te paso mi mail por mp.
dew