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Hola de nuevo
He estado comparando opiniones, mirando por aquí , mirando por allá... y finalmente con ese conjunto de ideas he hecho esto:
Lunes
Pecho , triceps y gemelos
1. Press Plano en maquina
2. Fondos en paralelas
3. Aperturas en contractor
4. Extensiones en polea alta
5. Extensión alternada con mancuerna
6. Gemelos sentado
7. Gemelos de pie
Abdominales
Miércoles
Piernas y hombros.
1. Prensa
2. Extensión de piernas
3. Curl de piernas
4. Patadas de gluteos
5. Elevaciones laterales.
6. Eleaciones frontales
7. Pájaro
Antebrazo
Viernes
Espalda , bíceps y gemelos
1. Dominadas
2. Polea Tras nuca
3. Remo con apoyo al pecho.
4. Curl en banco
5. Curl alterno.
6. Gemelos sentado
7. Gemelos de pie
Abdominales.

La explico brevemente; Soy ectomorfo (170, 65kg) asi que lo mejor será una rutina que me deje mucho tiempo de descanso por eso opte por una de tres dias, (lunes, miercoles, y viernes).
He intentado hacerla lo mas completa posible pero sin meter tampoco demasiados ejercicios.
Hago gemelos dos dias porque es un músculo que llevo muy atrasado y le quiero dar mas caña, de todas formas hay o dos o tres dias de descanso entre cada dia de gemelos.
Hombro lo puse con piernas porque no sabia donde me iba mejor pero había visto otras rutinas con un esquema así.
Hago abdominales dos días, y el día que descanso de los abdominales trabajo el antebrazo (fue el dia que creí más conveniente, ¿alguna sugerencia?).
Creo que no se me queda nada...
Bueno, espero criticas y consejos
Muchas Gracias, Saludos !

Por que a el antebrazo y abdominales los tratas de manera diferente?


Cuantas series haces?

Pues la verdad que tienes razón Karkian, no debería. ¿alguna sugerencia al respecto?
Para lo de las series espero consejos pero supongo que haré "pocas y al fallo" no? ¿que me dicen de eso?
Gracias y Hasta luego !

yo haria mejor pecho-bicep , espalda-tricep.
Si haces pecho estas trabajando el tricep....

En pierna te falta el ejercicio estrella...sentadilla y en hombro quitaria una de las elevaciones y meteria un press militar

de pecho haces muy pocos ejercicios no?

Normalmente lo mejor son 4 para musculos grandes( pecho y espalda) y 3 o 2 para pequeños...

Hola Nachete_FuLL , crees que lo de pecho-biceps , espalda-triceps dará mejores resultados? , yo pense que lo debería poner al reves presisamente por eso de que cuando trabajas pecho tambien haces triceps y lo mismo con espalpa y biceps.
Leí en unas ilustraciones los musculos que se trabajan en prensa y en sentadilla, y como eran practicamente los mismos me decidí por la prensa simplemente porque me gusta más. ¿Creis que es tanta la diferencia?
Y lo del press militar no lo he puesto porque me parece que todavia no tengo la tecnica suficiente como para hacerlo correctamente.
Para pecho que otros ejercicios me recomiendas? He leido por el foro que el inclinado no tiene gran diferencia con el plano, quiero decir, que no es que trabaje especialmente la parte superior ni nada de eso , y el declinado no lo puse ya que creo que trabajo mejor el pectoral inferior con las paralelas.
¿Que opinais de todo eso?
Saludos !

No soy Nachete_FuLL, pero:

Ivnehz escribió:Hola Nachete_FuLL , crees que lo de pecho-biceps , espalda-triceps dará mejores resultados? , yo pense que lo debería poner al reves presisamente por eso de que cuando trabajas pecho tambien haces triceps y lo mismo con espalpa y biceps.

Se puede hacer de ambas maneras, con resultados prácticamente similares. No obstante, si no estás contento con cómo se vayan desarrollando tus brazos, puedes probar a ahcer bíceps con pecho y tríceps con espalda.

Ivnehz escribió:Leí en unas ilustraciones los musculos que se trabajan en prensa y en sentadilla, y como eran practicamente los mismos me decidí por la prensa simplemente porque me gusta más. ¿Creis que es tanta la diferencia?

Pues sí, hay diferencia.

Ivnehz escribió:Y lo del press militar no lo he puesto porque me parece que todavia no tengo la tecnica suficiente como para hacerlo correctamente.

Pues entonces, press de hombros con mancuernas sentado con la espalda bien apoyada en el respaldo.

Ivnehz escribió:Para pecho que otros ejercicios me recomiendas? He leido por el foro que el inclinado no tiene gran diferencia con el plano, quiero decir, que no es que trabaje especialmente la parte superior ni nada de eso , y el declinado no lo puse ya que creo que trabajo mejor el pectoral inferior con las paralelas.

Si te preocupa la forma de tu pectoral y quieres desarrollar más el haz clavicular, haz inclinado, si no, con press plano y fondos en paralelas (apertura amplia, torso inclinado hacia adelante), vas sobrado.

ivnehz , la sentadilla es el ejercicio estrella de la musculación, trabaja muchoooos más músculos de los que tu cres
Respecto a lo del pecho .. como tu veas, si quieres aumentar mas la forma de la parte de arriba , haz el inclinado...

Respecto a lo del press militar ,hay una máquina que es idéntica no?Por lo menos en mi gymnasio la hay... yo es la que hago...

Jajaja no importa que no seas Nachete_FuLL

"Pues sí, hay diferencia"
Ahm vale
Cual es?

El press con mancuernas lo pondrías en lugar de que?

Hombre me preocupa la forma de mi pectoral pero he leido muchas veces eso de "no se puede cambiar la forma del pectoral" "es por genetica" y un compañero posteo un estudio que decia algo como que el inclinado no es que desarrollase el haz clavicular sino que retardaba el pectoral inferior o algo asi, ¿crees que de verdad sirve de algo?

Saludos !

Hola Nachete_FuLL
Umm...en mi gimnasio hay una pero es con la espalda un poco inclinada hacia atras, de resto el movimiento es igual, esa vale?

Las sentadillas trabajan más músculos que la prensa y tiene un efecto anabólico mucho mayor.

El press de hombros lo pondria en vez de las elevaciones frontales.

En cuanto al press inclinado, sirve para "aislar" el haz clavicular, por si quieres dar un empuje extra a esa parte del pecho. Echa un vistazo al hilo "Estudio sobre press banca".

Yo para pecho hago:
-Press banca
-Press banca inclinada
-Aperturas en banco inclinado
-PEC-DEC

y para hombro hago...
-Press militar
-Press militar al revés
-Elevaciones frontales
-Pájaros

Respecto a la diferencia de la prensa con la sentadilla, busca un gráfico acerca de que grupos trabaja uno y otro....verás una clara diferencia...
la prensa trabaja unicamente el cuadricep y los glúteos..
La sentadilla trabaja toda la pierna , espalda ..

Pues de acuerdo, me parece bien lo de la sentadilla, quitaré prensa y pondre sentadilla.

Lo del press con mancuernas me parece bien, pero con el se trabaja más la porcion media no? y con las elevaciones frontales el deltoide anterior. Sustituyendolo no eliminaria el trabajo de deltoide anterior?

Miraré ese hilo

El deltoide anterior se trabaja con el press plano.

Bueno pues yo creo que con estos arreglos queda ya bien no?
He cambiado la prensa por la sentadilla y las elevaciones frontales por press con mancuernas.
Algo que decir respecto a los abdominales? que ejercicios me recomiendan?
Muchas gracias a todos

Pues la verdad que tienes razón Karkian, no debería. ¿alguna sugerencia al respecto?
Para lo de las series espero consejos pero supongo que haré "pocas y al fallo" no? ¿que me dicen de eso?

Ejercita antebrazo con un peso que te permita sacar entre 2 y 12 repeticiones;Los abdominales con un peso permito que te permita sacar unas 10-30reps


Utiliza un peso que te permita sacar entre 2 y 12 repeticiones y haslo no al fallo....