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Hola qué tal? He estado preparando una dieta para mi alta en calorías y hidratos de carbono y he hecho esto; se que seguro tiene muchos fallos pero bueno para eso esta el foro no?

1. Desayuno 300 ml leche con 100g cereales avena y una cucharada de proteína.
Entre horas una barrita de cereales
2. Media mañana: dos sanwichs de atún o pavo y frutos secos.
Entre horas una barrita de cereales
3. Almuerzo: hidratos de carbono (pasta, arroz, papas) y algún aporte proteico. Un yogur
4. Post entreno: 300 ml leche con 100g avena y proteínas
5. Merienda Bocadillo de claras y atún y un yogurt.
Entre horas frutos secos
6. Cena: papas con atún o pasta
7. Antes de acostarme leche con cereales

Que frutos secos me recomendais?
Bueno, espero muchas criticas
Saludos!

Por cierto, como me debo alimentar los dias que no entreno?

Bueno.. a grandes rasgos no la veo nada mal...
Yo cambiaria...
-En el post-entreno , cambia el batido de protes (con la avena y la leche ya metes protes de sobra...) por un aporte rápido de azúcares( plátano lo mejor...) para recargar el glucógeno muscular....
Hay una carencia total de vegetales, intenta meter en la cena una ensaladita..
de primer plato una pequeña ensalada con atun,lechuga,tomate y cebolla y de 2º unas papas COCIDAS(250-300gr) o pasta o arroz (75-100gr)

Respecto a los frutos secos , la mayoría son muy parecidos , lo que no tiene uno lo tienen los otros , yo personalmente me tomo unos cacahuetes con miel que venden en el dia que saben rikisimos....
pero yo tomaria o cacahuentes(sin sal), pistachos,almendras o nueces... los que mas te gusten..

También hay total carencia de fruta...en el desayuno mete una y en el post-entreno ,como te dije arriba, otra , a ser posible plátano...

Ivnehz escribió:Por cierto, como me debo alimentar los dias que no entreno?

igual....la dieta es diaría...podrías quizas , bajar las cantidades de HC complejos y subir el aporte proteico para una óptima recuperación , pero es un lio y no va a cambiar mucho las cosas....
Yo la dieta siempre la sigo diaria , entrene o no.

Uff vegetales ... No vale con mandarme un knor vie de esos que traen la mitad de las necesidades diarias? Es que no los paso...
Con la fruta no tengo problema.
Muchas gracias
Saludos !

Ocupas verduras y frutas...

Cual es tu peso?Eres ecto?


Cuando dices "proteinas" en el post entreno,te refieres a polvo proteinico?
Pon algun carbohidrato mas glucemico en el post entreno...