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Hola que tal esta dieta para volumen, el entreno seria en uno de los dos y en la comida antes del entreno iria una fruta tb, me da 2606 calorias sin contar las tostas de pan integral de la comida 1 y 2, los frutos secos de la ultima comida y la pechuga de pollo de la 5 comida que no se cuantos grs poner.


1 comida
250ml de leche desna 90c
100gr avena 384c
2 tostadas de pan integral

2 comida
250ml de leche desna 90c
100gr avena 384c
2 tostadas de pan integral

ENTRENO

3 comida
90gr de spaguettis 306c
104gr atun 201c
Yogur fresa 112c
zumo 88c

ENTRENO

4 comida
90 gr de arroz 298
104gr atun 201c
yogur fresa 112c
zumo 88c



5 comida 250gr de papas cocidas 162c
pechuga de pollo


6 comida 250ml de leche desn 90c
frutos secos

Pues hombre, a mi me parece bien en cuanto a macronutrientes, pero sinceramente yo no sería capaz de tragarme esa rutina (la comida 1 igual que la 2, tanto atún... ).

Saludos

Se ocupan datos tuyos:Peso,tipo somatico,indice de grasa...

la dieta en si , la veo bastante bien , pero en mi opinion creo que hay un gran superávit de proteinas no? las has calculado?cuantas calorias te salen?

Mido 1,88 o 89 y peso 75 el indice de grasa no lo se, pero no tengo mucha creo, se me ven un poco los abdominales.

Las proteinas me salen 111,2 contando solo la avena, leche, atun, y yogures.

Cuantos grs de pechuga tendría que poner en la comida 5?

Y tu tipo somatico?

yo diría que soy ectomorfo, aunque si me pongo a comer subo de peso pero tb lo pierdo con facilidad.

yo diría que soy ectomorfo, aunque si me pongo a comer subo de peso pero tb lo pierdo con facilidad.

Supongo que debes ser meso...


Te pasas un poco con las protes y faltan algo de carbos...

Para mi le faltan calorias.

sebarc escribió:Para mi le faltan calorias.

Hombre, son 2600 sin contar varias cosas, somo poco se le pone en 2900, que me parece que está bastante bien...

Y si, me parece que le falta un poco de hidratos.

Saludos

Las proteinas me salen unos 140gr en total ¿no son 2kg x peso?, o las proteinas del arroz, spaguettis, papas cuentan?
como kite proteinas no voy a llegar a 3000 y no se que mas HC poner, como no suba los gr de la pasta/arroz y las papas.

Las proteinas me salen unos 140gr en total ¿no son 2kg x peso?, o las proteinas del arroz, spaguettis, papas cuentan?

Por ese tipo de cosas me parece mas exacto basarse en la cantidad de aminoacidos: 0.40grXkg de peso magro.

como kite proteinas no voy a llegar a 3000 y no se que mas HC poner, como no suba los gr de la pasta/arroz y las papas.

Te pasas por poco en las protes,dejalo asi no marcara diferencias...Agrega mas calorias..Puedes subir los gr de pasta/arroz y papas...

valdría con subir la pasta/arroz a 110?

Lo de las proteinas del arroz/spaguetis/papas no me ha kedado claro se cuentan? había leido que tenia que llegar al doble de mi peso pero solo contando la leche, atun, carne...que eran los sque valian.

valdría con subir la pasta/arroz a 110?

150..