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hola, saben que un amigo empezo el gimnacio hace 2 meses y le dieron esta rutina, me dijo que se la dieron para marcacion y resistencia.. tambine me pregunto que pensaba, y leyendo el foro y por lo que ustedes comentan, me parecio media cargada la rutina.. porfavor opiniones...
EL TRABAJO SERIA EN CIRCUITOS

LUNES. pecho hombro tricep
circuito 1..
plano 4X12
barra 4X12
romana 4X12

circuito 2..
inclinado mancuernas 3X15
vuelo lateral y frontal 3X15
pre frances 3X15

circuito 3..
declinado 3X16
posteriores 3X16
polea 3X16


MARTES. espalda bicep piernas

circuito 1..
dominada
barra corta
extenciones 4X12 (todo los ejercicios)

circuito 2..
remo bajo
scot
prensa 3X15 (todo los ejercicios)

circuito 3..
remo sentado
mancuernas 8 C/L
femorales 3X16 (todo los ejercicios)

MIERCOLES DESCANSO

JUEVES

3x12 3x15 3x12
pecho ------ apertura----- mariposa---- pulover
espalda----- remo caballo--triangulo--- espinales
3x15 3x15 3x15

VIERNES

3x12 3x12 3x12
bicep ------ martillo------- polea---------- concentrado
tricep------ paralela------- lagartijas------ empuje
3x15 3x15 3x15

3x12 3x12 3x12
pierna------- pendulo------ femoral parado------gemelos
hombros---- pres mancuerna--- remo de pie----- trapecio
3x15 3x15 3x15

en esta se trabaja en circuito tambien ej uno de bicep otro de tricep y despues se cambian los ejercicios.

otra cosa ya sabe que para el tema de definicion, tambien depende mucho de la dieta y el aerobico, lo que se quiere saber es si sierve esa rutina para esa finalidad

Yo la veo demasiado cargada de ejercicios y series, no le va a quedar tiempo al pobre para hacer lo realmente importante en la etapa de definicion, los aeróbicos, yo le quitaria dias a esa rutina y haria una mas intensa, todo lo que la alimentacion permita, manteniendo la distribucion muscular que tiene, eso si me gusta, creo que va a perder demasiado musculo con esa rutina.

Si es cierto que si hace todo eso y luego un rato de aeróbico va a bajar de peso, pero se puede llevar mucha masa muscular por delante e igual no le compensa.

Si es cierto que si hace todo eso y luego un rato de aeróbico va a bajar de peso, pero se puede llevar mucha masa muscular por delante e igual no le compensa.

no entendi esa ultima parte..
che pero muchas gracias por la opinion

pero se puede llevar mucha masa muscular por delante e igual no le compensa.

me refería a que con el palizon de pesas que se va a pegar, si no hace el aeróbico a una intensidad muy baja, puede que su cuerpo utilice como energía la proteína muscular.

ok y si lunes y martes saca el circuito 3.. no estaria mejor??


tambien depende del peso que maneje no?

Mucho volumen,no deberias entrenar dias seguidos...

Si la idea es definir, haria lo del lunes y martes, el martes y el jueves, y el resto de los dias aeróbico.

A ver si me has entendido, que creo haberlo explicado algo lioso.

entendido

otra cosa el vago me dijo que queria saltar la soga todo los dias 40 minutos eso como aerobico le servira?? tabien dijo que se quiere abrigar para traspirar mas.

fIgHt-ClUb escribió:otra cosa el vago me dijo que queria saltar la soga todo los dias 40 minutos eso como aerobico le servira?? tabien dijo que se quiere abrigar para traspirar mas.

Mal, mal, muy mal, dile que no se abrigue, cuando transpiramos perdemos líquidos y sales, no grasas y que no haga aeróbico diario se sobreentrenará.

ok le dire.. gracias strees y neker.

Como muy bien te ha dicho neker, abrigándose no conseguira mas que sudar mas y perder gran cantidad de liquidos y sales minerales pero no adelgazara mas.

Lo de saltar a la comba, es buen ejercicio aeróbico siempre y cuando este en buena forma y no suponga demasiado esfuerzo para él, sino estaria trabajando casi anaeróbicamente y la perdida de grasa sera minima.