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Haber lo primero recogida de datos jeje..

18 años , 1,76 , 73 . 3-4 meses en volumen (Enserio) , en los keh subido unos cuantos kilikos de musculo y si eh subido grasa pos apenas la verdad xk sigo teniendo lo mismo k antes. Tipo somatico ni idea pero en kualkier kaso endomesoformo.. pero no lo se la verdad.

Explicacion :

18 años , llevo 3 meses y medio haciendo volumen (Enserio o sea xk antes hacia pesas pero en kasa un poco al libre alvedrio .. ), pero la dieta posss no eh metido muxas calorias eh comido sano pero yasta.... ah ido bastante bien , supongo que tb por llevar poco y eso.. mi tipo somatico.. pos ni idea supongo que Endomesoformo... esk no se.. xk aver yo hasta los 13 años habia sido gordito tb es verdad que me hinchaba a comer porkerias pero weno.. asi k las deje y desde entonces poss estoy delgadete.. y no eh vuelto a engordar pero xk me controlo y eso osea no pruebo ningun dulce , cenas sanas... etc...


Dieta:

Desayuno -(7:50) - 100 gramos avena.. con lexe desnatada

(10:15) - 1 sandwich de pavo , atun ...

(12:15) - otro sandwich

(15:00) - pasta.

(21:00) - 4 claras de huevo con atun etc... y voy a añadirle tb
una ensalada k me kedo con hambre xD.

Antes de dormir - uno o dos vasos de leche o un yogurt o dos.

*eso es lo k tengo pensao mas o menos por ahora.. pero supongo k habra k meter mas, me podeis decir k puedo meter los dias antes y despues de entrenar y aun asi los dias k no entrene si meteriais alguna comida mas , gracias y saludos.

*Tengo pensao hacer enero-febre-marzo-1/2abril
1/2 abril , mayo , junio definicion .. como lo veis?

Uff en mi modesta opinion a eso hay que meterle mas hidratos de carbono eh. Has calculado las calorias que necesitas al dia? Y las que tiene esa dieta?
No puedes estar desde las 3 hasta las 9 sin comer nada si pretendes ganar volumen.
Que comes despues de entrenar?
Bueno, en resumen, lo mas destacado sería que esa dieta la veo muy poquita cosa eh, ahí hay que meter mas comida
Intenta ingerir 1.5 g de proteina por kilo de peso, muchos muchos carboidratos, grasas pero de las buenas, de las insaturadas.
Para tener crecimiento muscular tienes que tener un superavit de calorias, sino no creceras, asi que ya sabes, a aumentar esas calorias.
Deberias de meter en esa dieta frutos secos por ejemplo, tienen muchas calorias, proteinas, y grasas de las buenas.
Esos son mis consejos, pero deja que lleguen los expertos del foro aqui hay gente que sabe mucho.
Saludos !

Se me hace que le falta de todo...

aver aver ya lo seeee pero queria que me dijerais k puedo meter desde las 3 hasta las 9 segun entrene o no

Gazkez escribió:aver aver ya lo seeee pero queria que me dijerais k puedo meter desde las 3 hasta las 9 segun entrene o no

Pues ¿Comida?

Si estás en el "curro" o en la escuela, llévate frutos secos, sandwich de jamón, pavo, atún, hay muchas opciones, medio litro de leche, alguna manzana, ufff hay cantidad de opciones.

Así que chaval, no te quedes sin comer nada, mejor comer una manzana, que no comer nada.

Entre las 15:00 y las 21:00 aprovecha y mete frutos secos. Y como hay muchas horas toma algo más.(Como te ha dicho NeKeR: leche, atún...)

(15:00) - pasta.

Añade algo de segundo. Carne, pescado...

Bueno mira, esta es la mia, alomejor te sirve de ejemplo

1. Desayuno 300 ml leche con 100g cereales avena y una cucharada de proteína.
Entre horas una barrita de cereales
2. A eso de las 11 dos sanwichs de atún o pavo y frutos secos.
Entre horas una barrita de cereales
3. Almuerzo: hidratos de carbono (pasta, arroz, papas) y algún aporte proteico. Un yogur
4. Post entreno: 300 ml leche con 100g avena y proteínas y un platano
5. Merienda Bocadillo de claras y atún y un yogurt.
Si apetece entre merienda y cena unas nueces.
6. Cena: papas con atún o pasta
7. Antes de acostarme leche con cereales

Espero que te sirva

MensajePublicado: 05 Ene 2007 13:44 Asunto:
Bueno mira, esta es la mia, alomejor te sirve de ejemplo

1. Desayuno 300 ml leche con 100g cereales avena y una cucharada de proteína.
Entre horas una barrita de cereales
2. A eso de las 11 dos sanwichs de atún o pavo y frutos secos.
Entre horas una barrita de cereales
3. Almuerzo: hidratos de carbono (pasta, arroz, papas) y algún aporte proteico. Un yogur
4. Post entreno: 300 ml leche con 100g avena y proteínas y un platano
5. Merienda Bocadillo de claras y atún y un yogurt.
Si apetece entre merienda y cena unas nueces.
6. Cena: papas con atún o pasta
7. Antes de acostarme leche con cereales

Leche con cereales? no se supone k los cereales son altos en carbohidratos... y si los karbos no los kemas se convierten en grasa??

Buenas.
Te han comentado muchas opciones a las cuelas me sumo, pero deberias pensar como te encuentras a la hora de entrenar, es decir, si entrenas y lo das todo y vas cansado pero no mucho pues puedes meter algo de frutos secos o algo asi, pero si por el contrario cuando entrenas ves que entando en el gimnasio las fuerzas te abandonan deberias comer mas.

Gazkez escribió:Leche con cereales? no se supone k los cereales son altos en carbohidratos... y si los karbos no los kemas se convierten en grasa??

De echo se supone que los carbos antes de dormir fomentan un estado anabólico "mas alto" por así decirlo.

Niño79 escribió:Buenas.
Te han comentado muchas opciones a las cuelas me sumo, pero deberias pensar como te encuentras a la hora de entrenar, es decir, si entrenas y lo das todo y vas cansado pero no mucho pues puedes meter algo de frutos secos o algo asi, pero si por el contrario cuando entrenas ves que entando en el gimnasio las fuerzas te abandonan deberias comer mas.

La verdad no creo que esto sea un factor muy adecuado para tener en cuenta de si hay que comer mas o menos. Yo de hecho Estuve 6 meses haciendo solo 3 comidas al día, y en el gimnasio me encontraba de puta madre.

Saludos

Weno Pos sirviendome de la dieta del amigo y editando un pokillo aver como la veis.....

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1.(7:50) Desayuno 300 ml leche con 100g cereales avena
Entre horas una barrita de cereales
2. (10:15)1 sandwich atun pavo etc...
3. (12:15) 1 sandwich atun pavo etc..
3. (15:00)Almuerzo: hidratos de carbono (pasta, arroz, papas) y algún aporte proteico. Un yogur
4. (16:00) Entreno
Post entreno: 300 ml leche con 100g avena y proteínas y un platano
5. (18:30 - hasta la cena.. ) Frutos secos..
6. (1Cena: papas con atún o pasta
7. Antes de acostarme leche con cereales [/quote]

Pos como veis esto? sirviendome de ejemplo de la del koleguita y cambiando algunas cosas...

DUDAS...

*Frutos secos pueden ser pipas por ejemplo? y poss cuantos gramos es aconsejable consumir? osea pa hacerme una idea con la bolsa.

*Dixo por red-luigi tb ... pero joer estare ekivocado pero yo tenia entendio k las carbos nunka antes de dormir vaya... xk al no kemarlos se transforman en grasa.. y yo kiero subir pero lo mas limpio posible vaya asin k pido confirmacion jeje .

*Otra cosa no son bastantes carbos con las papas o la pasta en la cena como pa luego meterle cereales tb? yo hata ahora estaba cenando claras de huevo con pechuga de pavo pikada jeje.

Weno gente como siempre mil gracias. Salud!

Gazkez escribió:*Dixo por red-luigi tb ... pero joer estare ekivocado pero yo tenia entendio k las carbos nunka antes de dormir vaya... xk al no kemarlos se transforman en grasa.. y yo kiero subir pero lo mas limpio posible vaya asin k pido confirmacion jeje .

Puede que se transformen en grasa, pero como dice Red-Luigi, fomentan también un mayor estado anabólico. Ambas cosas, digamos.

*Otra cosa no son bastantes carbos con las papas o la pasta en la cena como pa luego meterle cereales tb? yo hata ahora estaba cenando claras de huevo con pechuga de pavo pikada jeje.

Depende a la hora que cenes, pero tomando ya pasta en la cena yo no tomaría más carbohidratos.

osea como conclusion esk si metes carbos pa dormir... creceremos mas , pero tb habra un mayor indice de grasa no?... yo sigo siendo reacio a meter carbos por la noxe ajaj asii k creo k pasare... y seguire con mis claras de huevo añadiendo una ensalada

y weno decirme como veis lo demas pleaseee k kiero empezar cuanto antes con la dieta estricta , saludos.

la 1º dieta es la que ago yo... pero para definicion

esta ultima no la veo nda mal , pero falta algo mas de fruta y por supuesto vegetales.....

Nachete_Full tome en cuenta tus consejos y añadi mas fruta y algun potaje de verduras a la semana pero no lo corregi "en el papel" , gracias por tu observacion.