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He estado buscando por el foro y he visto que hacer abdominales cada dia no es bueno, porque no crecen, o algo asi he entendido yo, jeje.
Yo lo que quiero esk se me marquen, que crezcan, supongo.
Alguien puede hacer una tabla de abdominales, diciendolos dias que tendria que hacerlas y esas cosas...
El tema dieta ya intentare montarmelo yo, pero si alguien quiere dejar informacion sobre esto (aunque por el foro ya hay mucha), para los usuarios que si que lo necesiten, pos no estaria de mas...

Un saludo y gracias!

buen post alca88, yo tambien estoy interesado sobre las dudas de abdominales que tu tienes

Los abdominales solo se te notarán si quitas de encima la grasa que los cubre. La clave no esta en el ejercicio abdominal , aunque no digo que no sea importante, sino en quitar esa grasa que hay encima ; si no lo que conseguirás es tener unos buenos abdominales debajo de una "manta".
Si quieres marcarlos, quema la grasa corriendo y a base de dieta y vida sana.
Podrías hacer una rutina de abdominales 3 veces a la semana por ejemplo, dejando un dia de descanso en medio como minimo.
Puedes ver los ejercicios que mas te convengan en este link :
http://www.musculacion.net/Article11.html

Saludos !

Gracias, yo lo que necestio es esa parte que hay debajo de la "manta" de quitar la manta ya intentare hacerlo como sea, aunk no tengo mucha tmpc... jeje!
El link que has puesto esta muy bien, pero yo lo que creo que necesito es que me digais cuantas tengo que hacer, cuantos dias (me has dicho 3), cuantas series, repeticiones, que tipos,...

Hay una cosa que me gusta mucho para el verano, son los oblicuos, es esa "ralla" que se nota en los laterales que se mete pa dentro del bañador. como se hace para conseguirlo?

GRACIAS!

Bueno te puedo decir que yo entrenaría de 15 a 20 repeticiones, 3 o 4 series por ejercicio como mucho , para notar una buena congestión ; No sé que opinarán los otros foreros
Y ejercicios? pues en el link que te puse puedes ver que parte de los abdominales trabaja cada ejercicio, lo logico sería escojer uno para superiores, otro para inferiores, y otro para oblicuo. Mientras trabajes esas partes haz el que mas te guste.
En realidad, cuando haces un ejercicio para inferiores tambien estan trabajando los superiores y oblicuos, y lo mismo con los otros, pero mas intensamente el musculo al que estes enfocado. En esto no te podría dar una respuesta mas clara porque no la sé, deja ver que dicen los otros foreros.
Pero eso es lo que yo haria, de 15 a 20 repeticiones, 3 o 4 series por ejercicio, y un ejercicio por cada zona.

Es decir... unas 300 abdominales?
20rep x 4 series = 100 ambd
100abdm x 3zonas ambdominales = 300

JAJAJAJA y yo que como mucho me hago 60 xD
y dices que lo haga unos 3 dias a la semana??
De momento me kedo con la idea, a ver que mas consejos dan y vamos creando una buena rutina de abdominales!

Gracias por tu info! muy buena!

No se puede ejercitar el abdominal por zonas....


Has abdos 2 veces por semana...

No se puede ejercitar el abdominal por zonas....

Por eso puse esto karkian :
En realidad, cuando haces un ejercicio para inferiores tambien estan trabajando los superiores y oblicuos, y lo mismo con los otros, pero mas intensamente el musculo al que estes enfocado. En esto no te podría dar una respuesta mas clara porque no la sé, deja ver que dicen los otros foreros.

Es ovbio, que cuando haces un ejercicios para abdominales trabajas los abdominales , pero hay diferentes ejercicios que trabajan con mas intensidad diferentes zonas, no es asi?
Si no es asi, ¿podrias explicar tu afirmacion?
Gracias
Saludos !

eso pasa casi con todos los musculos...
Si estas haciendo press banca, pos tmb trabajas triceps. si haces dominadas tmb haces biceps. Y asi con muchos otros ejercicios.
Es eso mas o menos a lo que te quieres referir, no?

Un saludo

Es ovbio, que cuando haces un ejercicios para abdominales trabajas los abdominales , pero hay diferentes ejercicios que trabajan con mas intensidad diferentes zonas, no es asi?
Si no es asi, ¿podrias explicar tu afirmacion?

La tension se distribulle por igual...

Entonces que rutina de abdominales recomiendas Karkian?
Series? repeticiones? ejercicios? dias de entreno?

karkian escribió:

Es ovbio, que cuando haces un ejercicios para abdominales trabajas los abdominales , pero hay diferentes ejercicios que trabajan con mas intensidad diferentes zonas, no es asi?
Si no es asi, ¿podrias explicar tu afirmacion?

La tension se distribulle por igual...

de verdad piensas que eso es asi??

en muay thai hacemos unos 10 o 12 ejercicios diferentes de abdominales y te aseguro que dependiendo del que hagas te cargas mas una zona que otra

de verdad piensas que eso es asi??

You can’t control where the most tension will be experienced in a muscle when the sarcomeres are arranged in series. It’s like hooking a bunch of identical rubber brands together, then pulling from each end and expecting anyone rubber band to experience more tension than any other. The load will be evenly distributed from end to end over all the rubber bands equally. That is why you can’t “shape” a muscle with training. Why do you think Synthol is so popular among IFBB pros?


La carga se distribulle a lo largo de el musculo por lo cual ninguna parte del musculo tendra mas tension que la otra...


Fuente:http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

karkian escribió:

de verdad piensas que eso es asi??

You can’t control where the most tension will be experienced in a muscle when the sarcomeres are arranged in series. It’s like hooking a bunch of identical rubber brands together, then pulling from each end and expecting anyone rubber band to experience more tension than any other. The load will be evenly distributed from end to end over all the rubber bands equally. That is why you can’t “shape” a muscle with training. Why do you think Synthol is so popular among IFBB pros?


La carga se distribulle a lo largo de el musculo por lo cual ninguna parte del musculo tendra mas tension que la otra...


Fuente:http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

y porque si haces abdominales de lado s te queda cargada esa parte del musculo y no todo el abdominal?

bueno da igual..

karkian escribió:

de verdad piensas que eso es asi??

You can’t control where the most tension will be experienced in a muscle when the sarcomeres are arranged in series. It’s like hooking a bunch of identical rubber brands together, then pulling from each end and expecting anyone rubber band to experience more tension than any other. The load will be evenly distributed from end to end over all the rubber bands equally. That is why you can’t “shape” a muscle with training. Why do you think Synthol is so popular among IFBB pros?


La carga se distribulle a lo largo de el musculo por lo cual ninguna parte del musculo tendra mas tension que la otra...


Fuente:http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

Yo no me lo creo. Si hago abdominales inferiores, noto cómo los abdominales inferiores me duelen, han trabajado bien, y al día siguiente puedo tener agujetas. En los superiores no, ya que me centré en los inferiores.
Si trabajas más una zona de los abdominales, obtendrás más resultados en esa zona trabajada.