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Pues eso, que resultados habeis tenido entrenando los gemelos? como los habeis entrenado?.

Pues se entrenan a altas repeticiones.

Yo he obtenido pocos resultados. En mi opinión es algo parecido a los antebrazos. Si por genética son delgados, nunca vas a conseguir unos enormes antebrazos o gemelos.

Aunque está claro que siempre se puede mejorar.

Pues ahi esta el problema , que el gemelo es un musculo muy chungo. Para sacar algun resultado , hay que enternarlos 2 o 3 dias a la semana , con repeticiones muy altas , de 15 para arriba , y con mucho peso.

Y a la que te descuidas , que estas un tiempo sin entrenarlos , ya se han ido otra vez.

3-4 veces por semana(igual que los demas musculos) para 10-30 reps...

Entonces, que rutina harían exactamente?
Yo hago lunes y viernes gemelos sendado y de pié ( no se como se llaman exactamente los ejercicios pero supongo que sabreis a que me refiero) , hago unas 20 repeticiones, con el peso maximo que me permite hacerlas, 3 series.
Y los sabados corro 40 minutos, supongo que tambien contará , no lo sé.
¿Como lo veis?

Saludos !

como k 3-4 veces por semana xD .. yo entreno piernas 1 dia a la semana y la verdad esk en gemelos sobre todo si eh notado diferencia... de no tener nada de gemelo ah ya tener mas o menos apañao xD ..eso si cuadriceps por ejemplo pos no eh sakao nada lo k se dice nada xD

A mi me pasa lo contrario, en cuadriceps noto cambios "a corto plazo" en gemelos solo noto una pequeña diferencia.
La eterna frase "cuestión de genética"....

En los gemelos normalmente predominan las fibras tipoI(rojas), con menor capacidad de hipertrofia, así que los que tenemos gemelos finos, nos moriremos con gemelos finos, algo mejorados pero finos.

Bueno no conseguiremos tener dos bolas de gemelos pero se puede conseguir una pierna estilizada y fibrosa , no?

Ivnehz escribió:Bueno no conseguiremos tener dos bolas de gemelos pero se puede conseguir una pierna estilizada y fibrosa , no?

Sólo te diré que, no podemos cambiar lo que la naturaleza nos ha dado, pero sí lo podemos mejorar.

Bueno, al fin y al cabo es lo que yo dije no? o crees que no es para tanto?

Yo gemelos hago una vez a la semana, los hago de pie, y luego gemelos en prensa, yo soy delgado y los tengo finitos ¿creeis que deberia hacer mas a la semana?