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Comida 1:
100g de avena con leche semedesnatada.2 cucharadas de miel.
1 platano.

Comida 2:
1sadwitch de dos latas de atun y pavo.

Comida 3:
1 barrita de cereales muesly.
50 gr de avellanas o cacahuetes(cambiando)

Comida 4:
Lo que haya en casa xD(1 dia legumbres,otro pasta,arroz...)

Comida pre entreno:
2 platanos y un puñado de avellanas.

Comida post entreno:
Batido de proteinas y lata de atun
+lo que haya para cenar.

Antes de dormir:
tazon de cereales(kellogs).

E cojido ideas de otras dietas,sobre todo una que me gusto bastante y e añadido algo nuevo,espero vuestras opiniones.;)saludos!

No tenemos ningun parametro para determinar si te sera efectiva ya que no has puesto no tu peso,ni tu tipo somatico,ni tu indice de grasa ni tu objetivo....

Mido 1,88 peso 71 kg,soy hectomorfo,aunue no me va mal del todo lo de ganar peso,pero eso si,como enferme o algo que deje de comer como de costumbre igual pierdo 3kg...
Quiero subir de peso.Mi indice de masa es de 19,5.
saludos!!!

goxer escribió:Mido 1,88 peso 71 kg,soy hectomorfo,aunue no me va mal del todo lo de ganar peso,pero eso si,como enferme o algo que deje de comer como de costumbre igual pierdo 3kg...
Quiero subir de peso.Mi indice de masa es de 19,5.
saludos!!!

tienes por el buscador buenas dietas de volemen

aver... modifaciones....

En la cena intenta meter algo de HC complejos
En la comida pidele un poco de ayuda a tu madre e intenta meter HC complejos y proteinas
Faltan vegetales
Lo de el tazon de cereales antes de domir... no lo veo yo muy bien , si justo vas a ir directo a la cama no vas ni a poder digestionarlo creo yo vamos

No se cuantas calorias le salen pero siendo ectoformo necesittas minimo 3000 y yo hay no creo que haya 3000...

Iba a abrir un post, pero ya q está éste... a ver q opináis!

Ectomorfo
1.78 y 72kg
Busco volumen
1 año entrenando en serio

Ésta es mi dieta un día normal:

A las 7 desayuno avena, cereales y leche
A las 8 un plátano
A las 10 5 nueces
A las 11 2 yogures
A las 13.15 comida (pasta)
A las 16 algo de fruta
A las 17 un sandwich
A las 19 avena, cereales y leche
A las 20 entreno
A las 21 batido de protes
A las 23 cena (de todo un poco)
A las 24 fruta o un par de yogures

Mi indice de masa es de 19,5.

Cual es tu indice de grasa?

A las 13.15 comida (pasta)

Come también algo con proteínas; carne, pescado...

Fernin escribió:

A las 13.15 comida (pasta)

Come también algo con proteínas; carne, pescado...

Bueno, pasta con tomate, carne y queso rallado

Axl_Rose escribió:Iba a abrir un post, pero ya q está éste... a ver q opináis!

Ectomorfo
1.78 y 72kg
Busco volumen
1 año entrenando en serio

Ésta es mi dieta un día normal:

A las 7 desayuno avena, cereales y leche
A las 8 un plátano
A las 10 5 nueces
A las 11 2 yogures
A las 13.15 comida (pasta)
A las 16 algo de fruta
A las 17 un sandwich
A las 19 avena, cereales y leche
A las 20 entreno
A las 21 batido de protes
A las 23 cena (de todo un poco)
A las 24 fruta o un par de yogures

Me parece una dieta bastante mala la verdad... apenas hay calorías, y he contado 11 comidas (bueno comidas... picoteos mas bien ). Yo la reestructuraría entera.

Saludos

Red-Luigi escribió:

Axl_Rose escribió:Iba a abrir un post, pero ya q está éste... a ver q opináis!

Ectomorfo
1.78 y 72kg
Busco volumen
1 año entrenando en serio

Ésta es mi dieta un día normal:

A las 7 desayuno avena, cereales y leche
A las 8 un plátano
A las 10 5 nueces
A las 11 2 yogures
A las 13.15 comida (pasta)
A las 16 algo de fruta
A las 17 un sandwich
A las 19 avena, cereales y leche
A las 20 entreno
A las 21 batido de protes
A las 23 cena (de todo un poco)
A las 24 fruta o un par de yogures

Me parece una dieta bastante mala la verdad... apenas hay calorías, y he contado 11 comidas (bueno comidas... picoteos mas bien ). Yo la reestructuraría entera.

Saludos

jejej y q me recomiendas??