Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas ..despues de leer muchos ( para mi demasiados ) articulos osbre los diferentes tipos de entrenamiento he decidido comenzar con HST ..

He tomado una serie que encontre por el foro y la fui modificando a mis nesecidades ..

Press Banca plano x2 (pecho)
Remo horizontal x1 (dorsal)
Pres inclinado x1 (pecho)
Press militar x1 (hombro )
aperturas inclinadas x1 (pecho )
Dominadas x1 (espalda )
Tricep a la frente acostado x2 (tricep)
pajaro x1 (hombro )
Curl barra x2 (Bicep)
Tirones polea recta (tríceps) 1
curl con mancuernas x1 (bicep )
Sentadillas x2 (cuadriceps)
Antebrazo sentado revez x1 (antebrazo )
Gemelos en maquina (Gemelos )



Den sus opiniones y como lo modificarian .. ya que del todo no me convence todavia
Gracias
Saludos

Me da la impresion de que la tienes bastante desordenada, asi a grosso modo te digo un pequeño esquema de como lo distribuiria yo:

2 ejercicios de pierna(1 para cuadriceps y uno para femoral)
1 ejercicos de gemelo
2 ejercicios para espalda
2 para pecho(alternando un ejercicio de espalda con uno de pecho)
1 ejercicio para hombro
1 para triceps
1 para biceps
1 para trapecio
En este orden que he puesto.

Todos a dos series, y que sean ejercicios multiarticulares(básicos).

Muy desordenada,mejor asi:
Sentadillas x2 (cuadriceps)
Dominadas x1 (espalda )
Press Banca plano x2 (pecho)
Remo horizontal x1 (dorsal)
Pres inclinado x1 (pecho)
Press militar x1 (hombro )
Gemelos en maquina (Gemelos )
curl con mancuernas x1 (bicep )
aperturas inclinadas x1 (pecho )
Tricep a la frente acostado x2 (tricep)
pajaro x1 (hombro )
Curl barra x2 (Bicep)
Tirones polea recta (tríceps) 1
Antebrazo sentado revez x1 (antebrazo )

Cuando dura cada sesion de entrenamiento?

Mira solo fui 1 vez sola (1er dia del 1er microcilcolo ) y estuve unos 50 -60 min ..tendria que durar mas ? menos ..o esta bn asi ?

Igual ahora pienso replantear la serie ..no se si sera lo mismo

Saludos

Que no dure mas de una hora...