mi entrenamiento
Publicado: 09 Ene 2007 01:32
Hola a todos aqui os dejo mi entrenamiento el cual ago un tres veces ala semana cada ejercicio lo ago dos veces a dies series aver que os parece
pectorales: Abducción, inclinado, con pesas cortas
Supino inclinado, con pesas cortas
Supino, tumbado con pesas cortas, manos juntas.
Prensa de pecho
dorsales:Tracción a la nuca.
Abducción con 2 brazos, busto horizontal.
Abducción lateral en decúbito ventral, sobre un banco.
Remo con barra, manos separadas, en pronación.
Atraída hacia el pecho, polea alta.
Tracción con un brazo estirado, en polea alta.
Tracción con los 2 brazos extendidos, en polea alta.
ombros:Supino sentado con pesas cortas
bicep:Bíceps en banco con pesas cortas
De pie, barra corta, polea baja
Tumbado, barra corta, polea baja.
antebraso: Flexiones de los brazos, de pie con pesas cortas.
tricep: Extensiones, sentado con 1 pesa corta.
De pie, con polea alta, doble empuñadura.
acdominales:
Abdominales "crunch"
Elevaciones de la pelvis en el suelo.
región superior
Crunch sentado en polea alta.
gracias de antemano a todo aquel que opine en el post gracias
pectorales: Abducción, inclinado, con pesas cortas
Supino inclinado, con pesas cortas
Supino, tumbado con pesas cortas, manos juntas.
Prensa de pecho
dorsales:Tracción a la nuca.
Abducción con 2 brazos, busto horizontal.
Abducción lateral en decúbito ventral, sobre un banco.
Remo con barra, manos separadas, en pronación.
Atraída hacia el pecho, polea alta.
Tracción con un brazo estirado, en polea alta.
Tracción con los 2 brazos extendidos, en polea alta.
ombros:Supino sentado con pesas cortas
bicep:Bíceps en banco con pesas cortas
De pie, barra corta, polea baja
Tumbado, barra corta, polea baja.
antebraso: Flexiones de los brazos, de pie con pesas cortas.
tricep: Extensiones, sentado con 1 pesa corta.
De pie, con polea alta, doble empuñadura.
acdominales:
Abdominales "crunch"
Elevaciones de la pelvis en el suelo.
región superior
Crunch sentado en polea alta.
gracias de antemano a todo aquel que opine en el post gracias
i alos demas os animo a que opineis xd