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Mido 1,76 y peso 73 kilos .. mi tipo somatico esk sincermante no encuntro ninguno..... por eso kiero ir al medico para k me lo diga claramente..
pero vamos si ahi k decir uno endo-mesoformo

1.(7:50) Desayuno 300 ml leche con 100g cereales
2. (10:15)1 sandwich atun pavo etc...
3. (12:15) 1 sandwich atun pavo etc..
3. (15:00)Almuerzo: hidratos de carbono (pasta, arroz, papas) y algún aporte proteico. Un yogur
4. (16:00) Entreno
Post entreno: 300 ml leche con 100g avena y proteínas y un platano
5. (18:30 - hasta la cena.. ) un puñaillo frutos secos
6. (1Cena: ensalada de pasta, papas con atun..
7. Antes de acostarme dos vasos de leche[/quote]

7 ingestas, pasas el dia aciendo la digestion jeje

Y si te da resultado bienvenida sea. Con una dieta de volumen tenes que aumentar un promedio de 2 kilos por mes. Si aumentas menos tenes que aumentar tu ingesta calorica y si aumentas mas tenes que disminuir tus calorias. Y no te detengas hasta que como mìnimo allas aumentado 10 kilos de peso corporal (mìnimo), despuès si queres podes empezar a definir. Si sos endomesomorfo lo mejor es consumir un promedio de 2gr de protes por kilo de peso, para facilitar la termogenesis.

poss k cambairiais please.... k kiero empezar ya con la dieta

Pues a ver, yo la veo bastante bien la verdad, lo único que cambiaría sería la cena; no es bueno tomar pasta antes de irse a acostar, yo lo cambiaría por pescado, como puede ser un par de filetes de merluza con ensalada de lechuga...

Otra cosilla que no me gusta, y es que empiezas a entrenar muyy pronto, a las 16h... no puedes entrenar más tarde??

Un saludo

Pasa muy poco tiempo desde la comida de las 15 hasta el entreno...

Agrega algo de verduras y alguna otra fruta...