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Hola mirar vi esta rutina por el foro y me intereso mucho:

Lunes:
pecho-> press plano + press inclinado m. + aperturas + pull-over
tríceps-> patadas

Martes:
Espalda-> dominadas + remo barra + jalones estrechos al pecho + remo m.
Bíceps-> curl concentrado

Jueves:
Piernas-> sentadillas + extensiones de cuadriceps + femoral + gemelos (si quieres puedes meter tijeras antes de gemelos)
Hombros-> press militar + elevaciones laterales + pájaros

Viernes:
Bíceps-> curl barra + curl m. sentado + martillo
Tríceps-> press estrecho + francés m. sentado + tirones polea

Pero tengo unas dudas, es para fuerza y volumen?

Cuantos minutos de estiramientos debería de hacer antes de empezar y para terminar?

Saludos.

Es para volumen sin duda (las de fuerza usan ejercicios mas básicos). No me parece mal la rutina, aunque 4 días... y la verdad repartiría los ejercicios del viernes entre los otros 2 días, y entrenaría Lunes, Miércoles y Viernes.

Cuantos minutos de estiramientos debería de hacer antes de empezar y para terminar?

Pues al principio unos 5-10 minutos de calentamiento y estiramientos en general (no deberían llevar mas de 5 minutos), y al acabar los mismos estiramientos.

Saludos

Vale muchas gracias. Pero ami me gustaria conseguir volumen y fuerza, ¿Qué podria hacer? Conseguir otra rutina?

saludos.

tambien depende mucho del peso que le pongas, las repeticiones que hagas, las series... no?

Hay muchos detalles que no aclara.Asi no es posible determinar si es de volumen o fuerza...